健康管理は、食事の管理から。カツ丼のカリウムの内訳

カツ丼のカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• 玉ねぎ （26.7%）
• 豚肩ロース （20.6%）
• 濃口しょうゆ （19.8%）
• 卵 （15.7%）
• 米・もち米 （7.6%）
• その他 （9.45%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

玉ねぎ	中0.5玉	143	mg	26.7	%
豚肩ロース	1人前	110	mg	20.6	%
濃口しょうゆ	大さじ1.5杯	105	mg	19.8	%
卵	M1.5個	83.9	mg	15.7	%
米・もち米	並1杯	40.6	mg	7.6	%
卵	M0.5個	28	mg	5.2	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ1杯	9.6	mg	1.8	%
乾燥パン粉	大さじ1杯	9	mg	1.7	%
食塩	小さじ0.25杯	1.5	mg	0.28	%
本みりん	小さじ3杯	1.3	mg	0.24	%
料理酒	大さじ0.5杯	1.1	mg	0.2	%
砂糖（上白糖）	小さじ1.5杯	0.09	mg	0.02	%
こしょう	1振り	0.06	mg	0.01	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%