健康管理は、食事の管理から。きのこのクリームシチューのカリウムの内訳
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きのこのクリームシチューのカリウムの内訳
きのこのクリームシチューのカリウムの内訳グラフ
カリウムの内訳グラフ
■
じゃがいも
(32.4%)
■
牛乳
(17.5%)
■
にんじん
(15.8%)
■
マッシュルーム (12.3%)
■
ほんしめじ (10.5%)
■
その他 (11.47%)
カリウムとは
カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。
不足すると・・・
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。
摂りすぎると・・・
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。
一覧表
■
じゃがいも
中0.5個
277
mg
32.4
%
■
牛乳
100g
150
mg
17.5
%
■
にんじん
中0.25本
135
mg
15.8
%
■
マッシュルーム
中3個
105
mg
12.3
%
■
ほんしめじ
30g
90
mg
10.5
%
■
玉ねぎ
中0.25玉
71.3
mg
8.3
%
■
ワイン(白)
25g
15
mg
1.8
%
■
固形コンソメ
固形0.5個
5
mg
0.58
%
■
小麦粉(薄力粉)
大さじ0.5杯
4.8
mg
0.56
%
■
バター
5g
1.4
mg
0.16
%
■
食塩
0.5g
0.5
mg
0.06
%
■
こしょう
1振り
0.06
mg
0.01
%
■
植物油
10g
0
mg
0
%
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