健康管理は、食事の管理から。肉じゃが丼の鉄の内訳

肉じゃが丼の鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• じゃがいも （26%）
• 糸こんにゃく （24.3%）
• 豚バラ （15.6%）
• 濃口しょうゆ （9.9%）
• 玉ねぎ （9.3%）
• その他 （14.9%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

じゃがいも	100g	0.4	mg	26	%
糸こんにゃく	0.25玉	0.38	mg	24.3	%
豚バラ	40g	0.24	mg	15.6	%
濃口しょうゆ	大さじ0.5杯	0.15	mg	9.9	%
玉ねぎ	中0.25玉	0.14	mg	9.3	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	9.1	%
さやいんげん	10g	0.07	mg	4.5	%
にんじん	10g	0.02	mg	1.3	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ1杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ1杯	0	mg	0	%
料理酒	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
カツオ昆布だし	1カップ	0	mg	0	%