健康管理は、食事の管理から。ハヤシライスの鉄の内訳

ハヤシライスの鉄の内訳グラフ

鉄の内訳グラフ

• ビーフシチュー（レトルト） （43%）
• 和牛バラ （33.5%）
• 玉ねぎ （6.8%）
• ワイン（赤） （4.8%）
• グリンピース （4.1%）
• その他 （7.86%）

鉄とは

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。貧血や疲労感、頭痛、食欲不振、消化不良などを予防します。
動物性食品に含まれるヘム鉄は植物性の鉄より吸収が良いため、意識的に摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
鉄欠乏性貧血やそれに伴うだるさ、めまい、記憶力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
鉄を過剰摂取すると、体が酸化しやすくなり、活性酸素を増やします。
また、ビタミンCの働きを阻害し、壊血病などを引き起こします。

一覧表

ビーフシチュー（レトルト）	1人前	1.8	mg	43	%
和牛バラ	100g	1.4	mg	33.5	%
玉ねぎ	中0.5玉	0.29	mg	6.8	%
ワイン（赤）	50g	0.2	mg	4.8	%
グリンピース	10g	0.17	mg	4.1	%
マッシュルーム	50g	0.15	mg	3.6	%
米・もち米	並1杯	0.14	mg	3.3	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	0.02	mg	0.57	%
こしょう	1振り	0.01	mg	0.17	%
バター	大さじ0.5杯	0.01	mg	0.16	%
レモン（果汁）	小さじ0.5杯	0	mg	0.06	%
植物油	大さじ0.5杯	0	mg	0	%
食塩	2g	0	mg	0	%