健康管理は、食事の管理から。ばくだんのタンパク質の内訳

ばくだんのタンパク質の内訳グラフ

タンパク質の内訳グラフ

• 本マグロ （17.6%）
• 紋甲イカ （16.4%）
• 納豆 （13.7%）
• アワビ （11.8%）
• 卵 （8.8%）
• その他 （31.8%）

タンパク質とは

たんぱく質は、体を構成する細胞質の主成分で臓器や血液、皮膚、筋肉など、さまざまな部分を構成しており、エネルギー源として重要な栄養素です。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質が１：１になるようにバランスよく摂取できれば理想的です。

不足すると･･･
脳の働きや体力、抵抗力が低下してしまいます。

摂りすぎると･･･
肥満や動脈硬化、それに伴う心臓病や痛風を引き起こす可能性があります。
特に動物性たんぱく質の過剰摂取には十分に注意しましょう。
また腎臓への負担も大きくなるため注意が必要です。

一覧表

本マグロ	刺身0.5人前	10.6	g	17.6	%
紋甲イカ	中0.3杯	9.8	g	16.4	%
納豆	中1パック	8.3	g	13.7	%
アワビ	中0.5個	7.1	g	11.8	%
卵	M1個	5.3	g	8.8	%
アナゴ	中0.5尾	4.3	g	7.2	%
ハマチ	刺身0.3人前	4.1	g	6.9	%
数の子	0.3個	3.8	g	6.3	%
甘エビ	中3匹	3	g	4.9	%
イクラ	寿司0.5貫分	1.6	g	2.7	%
生ウニ	寿司1貫分	1.6	g	2.7	%
トリ貝	中1切れ	0.65	g	1.1	%