健康管理は、食事の管理から。あさりパスタのカリウムの内訳

あさりパスタのカリウムの内訳グラフ

カリウムの内訳グラフ

• ホールトマト（缶詰） （35.5%）
• スパゲティ・マカロニ（ゆで） （29.6%）
• ドライパセリ （10.7%）
• 玉ねぎ （8.4%）
• アサリ （6.2%）
• その他 （9.53%）

カリウムとは

カリウムは、ナトリウムの排出を促す栄養素です。
ナトリウムの摂りすぎによる高血圧や食欲不振などを防ぎます。

不足すると･･･
疲れやすくなったり、めまい、食欲不振、高血圧などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
カリウムはナトリウムの排出を促す栄養素なので、ナトリウムとの摂取バランスが重要です。
特にナトリウム不足の人は、カリウムだけを過剰に摂取しないよう注意しましょう。

一覧表

ホールトマト（缶詰）	大0.25缶	240	mg	35.5	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物1人前	200	mg	29.6	%
ドライパセリ	小さじ1杯	72	mg	10.7	%
玉ねぎ	中0.2玉	57	mg	8.4	%
アサリ	0.5人前	42	mg	6.2	%
シシトウガラシ	中1本	17	mg	2.5	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	15.9	mg	2.4	%
ワイン（白）	グラス0.25杯	15	mg	2.2	%
プロセスチーズ	スライス1枚	12	mg	1.8	%
食塩	小さじ0.5杯	3	mg	0.44	%
黒こしょう	1振り	1.3	mg	0.19	%
オリーブオイル	大さじ0.75杯	0	mg	0	%