健康管理は、食事の管理から。ツナパスタのビタミンAの内訳

ツナパスタのビタミンAの内訳グラフ

ビタミンAの内訳グラフ

• カマンベールチーズ （38%）
• 赤・黄ピーマン （36.2%）
• マヨネーズ （12.2%）
• きゅうり （7.3%）
• ツナフレーク缶（ライト） （5.1%）
• その他 （1.2%）

ビタミンAとは

ビタミンAは、夜間の視力の維持を助け、皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素です。
日ごろから目をよく使う人、疲れ目の人は、より多くのビタミンAを摂るように心がけましょう。

不足すると･･･
夜盲症や眼球乾燥症、皮膚の角化、感染症への抵抗力低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
吐き気や食欲不振、頭痛などの過剰症を引き起こします。
親水性のビタミンA（βカロチン）はとりすぎても問題ありません。
βカロチンは赤や黄色の野菜、果物から摂取することができます。

一覧表

カマンベールチーズ	６切り0.5切れ	24	μgRE	38	%
赤・黄ピーマン	大0.2個	22.9	μgRE	36.2	%
マヨネーズ	大さじ1杯	7.7	μgRE	12.2	%
きゅうり	中0.11本	4.6	μgRE	7.3	%
ツナフレーク缶（ライト）	中0.5缶	3.2	μgRE	5.1	%
スパゲティ・マカロニ（ゆで）	乾物0.75人前	0.75	μgRE	1.2	%
食塩	1g	0	μgRE	0	%
玉ねぎ	中0.25玉	0	μgRE	0	%