健康管理は、食事の管理から。ほうれん草の白和えの亜鉛の内訳

ほうれん草の白和えの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 絹ごし豆腐 （30.1%）
• ゴマ （26.5%）
• ほうれん草 （25.3%）
• 米みそ（白） （8%）
• 生しいたけ （4.8%）
• その他 （5.3%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

絹ごし豆腐	50g	0.25	mg	30.1	%
ゴマ	4g	0.22	mg	26.5	%
ほうれん草	30g	0.21	mg	25.3	%
米みそ（白）	6g	0.07	mg	8	%
生しいたけ	10g	0.04	mg	4.8	%
にんじん	10g	0.02	mg	2.4	%
板こんにゃく	15g	0.02	mg	1.8	%
濃口しょうゆ	1g	0.01	mg	1.1	%
食塩	0.5g	0	mg	0	%
砂糖（上白糖）	小さじ0.5杯	0	mg	0	%
本みりん	小さじ0.25杯	0	mg	0	%
料理酒	5g	0	mg	0	%