健康管理は、食事の管理から。五目チャーハンの亜鉛の内訳

五目チャーハンの亜鉛の内訳グラフ

亜鉛の内訳グラフ

• 米・もち米 （47%）
• 焼き豚 （25.5%）
• 卵 （21.9%）
• かまぼこ （2.4%）
• 小口ネギ （1.2%）
• その他 （2.16%）

亜鉛とは

亜鉛は、細胞の生成や味覚の正常化、性機能の成熟、食欲増進などに役立つ栄養素です。
加工食品やレトルトなどを多く食べると不足しがちになりますが、普通に食事している限りは心配ありません。

不足すると･･･
味覚障害を起こしたり、皮膚や爪、毛髪のトラブルや食欲不振、免疫力の低下などを引き起こします。

摂りすぎると･･･
不足している場合と同じく、免疫力を低下させてしまいます。
サプリメントなどは必ず摂取量を守るように注意しましょう。

一覧表

米・もち米	200g	1.2	mg	47	%
焼き豚	50g	0.65	mg	25.5	%
卵	M1個	0.56	mg	21.9	%
かまぼこ	薄切り3切れ	0.06	mg	2.4	%
小口ネギ	中0.25本	0.03	mg	1.2	%
薄口しょうゆ	大さじ0.25杯	0.03	mg	1.1	%
ニンニク	中国産サイズ0.5片	0.02	mg	0.82	%
ショウガ	0.5片	0.01	mg	0.2	%
こしょう	1振り	0	mg	0.04	%
植物油	大さじ1杯	0	mg	0	%
ごま油	小さじ1杯	0	mg	0	%
食塩	小さじ0.5杯	0	mg	0	%