健康管理は、食事の管理から。ポテトグラタンのカルシウムの内訳

ポテトグラタンのカルシウムの内訳グラフ

カルシウムの内訳グラフ

• 牛乳 （39.4%）
• プロセスチーズ （30.1%）
• ゴーダチーズ （24.4%）
• 玉ねぎ （2.3%）
• じゃがいも （1.8%）
• その他 （2.11%）

カルシウムとは

カルシウムは、骨や歯の形成に必要な栄養素です。骨の強化に役立ち、神経過敏、情緒不安定などを防ぎます。
カルシウムは毎日継続的に摂ることが大切です。
特に妊婦、授乳婦や高齢の方は積極的にカルシウムを摂りましょう。

不足すると･･･
イライラしたり怒りっぽくなったり、骨粗鬆症や肩こりを引き起こします。

摂りすぎると･･･
泌尿器などの結石の要因になることがあります。
また、マグネシウムに比べてカルシウム量が過剰に多くなると心疾患を招く可能性があります。

一覧表

牛乳	300g	330	mg	39.4	%
プロセスチーズ	スライス2枚	252	mg	30.1	%
ゴーダチーズ	30g	204	mg	24.4	%
玉ねぎ	100g	19	mg	2.3	%
じゃがいも	500g	15	mg	1.8	%
小麦粉（薄力粉）	大さじ4杯	7.4	mg	0.88	%
マーガリン	大さじ3杯	5.5	mg	0.65	%
ベーコン	中2枚	2.4	mg	0.29	%
バター	大さじ1杯	2	mg	0.23	%
こしょう	1振り	0.24	mg	0.03	%
食塩	1g	0.22	mg	0.03	%