健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1600.52 kcal 目安　1198 ～ 2097 kcal 炭水化物 適切です 摂取　166.84 g 目安　150 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　59.45 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約151 mgが過剰 摂取　3299.68 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.21 g 目安　26.6 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2082.19 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約361 mgが不足 摂取　238.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.79 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.88 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　998.44 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.43 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.03 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　94.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.23 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　172.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.11 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.62 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.78 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ヨーグルト（加糖）	にんじん みかん	トマト鍋	886.3	kcal
3月2日(金)		コク豊かなチーズクリーム... みかん		ポッキー じゃがりこ プリン 五目焼きそば とりめし ほうれん草炒め 生ビール タゾチャイティーラテ ホ...	1366.7	kcal
3月3日(土)		ごぼうチャーハン コーヒー 焼きドーナツ		ポテトグラタン インゲンの肉巻き たらこ ご飯 小松菜と豆腐の味噌汁 コーヒー	1456.6	kcal
3月4日(日)		コーヒー	にんじん ブロッコリー 飴	五目焼きそば ジャムパン	950.1	kcal
3月5日(月)		フレンチトースト セット	ピーナッツ コーヒー	あら汁 ご飯 焼きそば キッシュ みかん	1248.9	kcal
3月6日(火)		キッシュ あら汁 ご飯	ニンジン ブロッコリー	キッシュ 生姜焼き モヤシ炒め コーヒー カリフラワー ブロッコリー マヨネーズ みかん	1529.2	kcal
3月7日(水)		コーヒー	ブルスケッタ キッシュ 若鶏のグリル コーヒー ピラフ タゾチャイティーラテ ホ...	ワイン（白） カオマンガイ ポテトサラダ	1959.5	kcal
3月8日(木)		梅はちみつ黒酢ストレート	オーブンポテト バジル ... サンドイッチ ベジーデラ... ピーナッツ	ワイン ご飯 焼き肉 ほたて焼き レタス みかん キュウリ	1620.1	kcal
3月9日(金)		梅はちみつ黒酢ストレート 五穀米 梅干し ポンカン レタス 焼肉のたれ コーヒー		ブロッコリーパスタ ポークソテー アボガドディップ プレミアムクラッカー　6... ローズヒップティー	1531.7	kcal
3月10日(土)		梅はちみつ黒酢ストレート バナナ 里見の郷 [袋] 1個 ビスケット	ニンジン ブロッコリーパスタ バナナ コーヒー	ほうれん草の胡麻和え 野菜炒め ご飯 ポンカン 鶏肉とかぶの煮物	1322.7	kcal
3月11日(日)		梅はちみつ黒酢ストレート バナナ 野菜炒め ご飯		鳥ももの黒酢煮 ホタテの刺身 ご飯 ワイン たけのこの土佐煮 鶏肉とかぶの煮物	2305.5	kcal
3月12日(月)		梅はちみつ黒酢	スープカレー コーヒー	ソーセージパン クルミパン デニッシュ 生ハム	1805	kcal
3月13日(火)		梅はちみつ黒酢 バナナ ビスケット コーヒー	ニンジン ブロッコリーパスタ	ワイン 麻婆豆腐 ご飯 豚肉とタマネギの炒め物 蒸しキャベツ	1596.7	kcal
3月14日(水)		梅はちみつ黒酢ストレート	かけうどん かきあげ とり天 コーヒー	レバニラ ご飯 ささみ ブロッコリー さしみこんにゃく 白菜（漬け物） じゃがいもの味噌汁	1571.8	kcal
3月15日(木)			あじのたたき ご飯 焼きドーナツ デニッシュ　小倉	ワイン 焼肉 ナムル とうふとワカメの味噌汁 大根とニンジンのなます ピータン マッコリ ご飯	2132.8	kcal
3月16日(金)		デニッシュ　小倉 トースト 焼きドーナツ ミネストローネ コーヒー	韓国のり 塩むすび ガトーショコラ せんべい 大平原	にしんそば まんじゅう 黒糖 1個	2324.7	kcal
3月17日(土)
3月18日(日)
3月19日(月)
3月20日(火)
3月21日(水)
3月22日(木)
3月23日(金)
3月24日(土)
3月25日(日)
3月26日(月)
3月27日(火)
3月28日(水)
3月29日(木)
3月30日(金)
3月31日(土)