健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2587.2 kcal 目安　1565 ～ 2739 kcal 炭水化物 適切です 摂取　268.57 g 目安　196 ～ 479 g タンパク質 適切です 摂取　104.28 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約281 mgが過剰 摂取　4218.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.3 gが過剰 摂取　81.39 g 目安　34.8 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約944 mgが不足 摂取　1055.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　656.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　14.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　552.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.52 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　160.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.01 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　610.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　24.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.6 gが不足 摂取　12.41 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	日清具多 芳醇醤油 19... もちちょこカスター [袋... 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル サウザンアイランドドレッシング カットわかめ 亜鉛		鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん	2568.4	kcal
9月2日(金)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	レトルトカレー ごはん ライトミール ブロック　... パスコ サンドロール 小...	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル サウザンアイランドドレッシング カットわかめ	ささ身 きゃべつ 味ぽん	2653.4	kcal
9月3日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	マルちゃん 麺づくり 鶏...	団子 鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん		1926.1	kcal
9月4日(日)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	おいしい　ざるそば	鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん	肉まん	1897.1	kcal
9月5日(月)	もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 食パン　５枚切 マーガリン 肉まん	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング	鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん		1873.4	kcal
9月6日(火)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル つぶいちごジャムパン [... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング	肉まん きゃべつ 味ぽん 鶏むね肉		2365.4	kcal
9月7日(水)	食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ もやし コンソメ 亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング	鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん		1889.4	kcal
9月8日(木)	コンソメ もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 食パン　５枚切 マーガリン	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお ぽん酢 日清具多 芳醇醤油 19...	肉まん	2032.5	kcal
9月9日(金)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん 花かつお ごはん 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング	そうめん		2405.4	kcal
9月10日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	ライトミール ブロック　... とんこつラーメン 焼き飯	低脂肪牛乳　すっきりCa... そうめん	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2803	kcal
9月11日(日)	食パン　６枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛		幕の内弁当 サバ缶	肉まん カレー職人 欧風カレー ... ごはん	2292.6	kcal
9月12日(月)	低脂肪牛乳　すっきりCa... レーズンロール マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	羊羹　小倉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング ぶどう 日清具多 芳醇醤油 19...		3279.9	kcal
9月13日(火)	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 肉まん	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル サウザンアイランドドレッシング カットわかめ ライトミールブロック　黒...	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ もやし カットわかめ	2686.4	kcal
9月14日(水)	味ぽん マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 鶏むね肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん 花かつお	ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... 肉まん	鶏むね肉 キャベツ 味ぽん		2109.4	kcal
9月15日(木)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	肉まん 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ サウザンアイランドドレッシング	鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん		2220.9	kcal
9月16日(金)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa...	鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん		1964.9	kcal
9月17日(土)	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	カレーヌードル ざるそば		餃子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2442.4	kcal
9月18日(日)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	レトルトカレー ごはん 肉まん サバ缶 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング		豚肩ロース	2589.5	kcal
9月19日(月)	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	うまかっちゃん 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ	日清具多 とろ豚骨 16... 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2359.4	kcal
9月20日(火)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 亜鉛	メンズポッキービターチョ... 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ ミックスベジタブル エルドレッシング		鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん	2218	kcal
9月21日(水)	カットわかめ もやし 亜鉛 マルチビタミン＆ミネラル 食パン　５枚切 コンソメ マーガリン ｼﾞｬﾑ＆ﾏｰｶﾞﾘﾝ	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 堅パン	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング 鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん		3054.1	kcal
9月22日(木)	もやし きゃべつ コンソメ 食パン　５枚切 マーガリン マルチビタミン＆ミネラル	薄皮つぶあんぱん	高級ジャムパン レーズンバターロール ジャムパン	鶏むね肉 味ぽん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお	2449.1	kcal
9月23日(金)	食パン　５枚切 マーガリン もやし きゃべつ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 堅パン うまかっちゃん さばの味噌煮	鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん		2914	kcal
9月24日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ 肉まん マルチビタミン＆ミネラル ミニ小倉 [袋] 4個	ミニクリーム [袋] 4... 麻婆豆腐　辛口 絹ごし豆腐 ごはん うまかっちゃん	肉まん	おいしい　ざるそば サンマ蒲焼き缶詰	3957.7	kcal
9月25日(日)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル ブラックサンダー ブラックサンダー ミニクリーム [袋] 4... 手包み高級ジャムパン [...	ジャムパン ミニクリーム [袋] 4... ツナマヨネーズ ミニクリーム [袋] 4...	バナナクリームサンド 日清具多 芳醇醤油 19...	豚肩ロース キャノーラ油 ミックスベジタブル エルドレッシング 肉まん	4778.1	kcal
9月26日(月)	もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 食パン　５枚切 マーガリン うまかっちゃん		脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ 団子 魚肉ソーセージ	麻婆豆腐 絹ごし豆腐 ごはん	2577.6	kcal
9月27日(火)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル C1000 ビタミンレモ... 肉まん	味噌ラーメン 魚肉ソーセージ	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ ミックスベジタブル エルドレッシング	鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2753.6	kcal
9月28日(水)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 堅パン	肉まん	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング	鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2554	kcal
9月29日(木)	ロールケーキ	食パン　５枚切 マーガリン マルチビタミン＆ミネラル 肉まん 堅パン	味噌ラーメン もやし	鶏もも肉 味ぽん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお	3689.5	kcal
9月30日(金)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	魚肉ソーセージ サンマ蒲焼き缶詰 堅パン 食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ		鯵 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2310.8	kcal