健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年10月）

エネルギー 約137 kcalが過剰 摂取　2857.54 kcal 目安　1555 ～ 2721 kcal 炭水化物 適切です 摂取　308.31 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 適切です 摂取　117.13 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　3580.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.9 gが過剰 摂取　94.5 g 目安　34.6 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約946 mgが不足 摂取　1053.69 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　702.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.51 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約31.4 μgが不足 摂取　518.63 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　150.26 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.68 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.94 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　219.45 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　614.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　30.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　12.96 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ うまかっちゃん 肉まん マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし 魚肉ソーセージ	ごはん 鯵		2563.3	kcal
10月2日(日)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	４種のチーズピザ うまかっちゃん	2456.5	kcal
10月3日(月)				脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 鶏もも肉 きゃべつ 味ぽん	1944.5	kcal
10月4日(火)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ		鶏もも肉 きゃべつ 味ぽん	2370.5	kcal
10月5日(水)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん うまかっちゃん カスタードクリームパン ... 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ		鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん	2712	kcal
10月6日(木)	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ おはぎ 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ		鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん	2685	kcal
10月7日(金)	うまかっちゃん もやし 脂質	低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ		鶏むね肉 きゃべつ 味ぽん	1962.4	kcal
10月8日(土)	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル カロリーメイトブロックチ...	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ まんじゅう マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 食パン　５枚切	リンゴ	マルちゃん やきそば弁当...	3177.3	kcal
10月9日(日)	うまかっちゃん もやし ごはん マルチビタミン＆ミネラル	おにぎり明太子 シーチキンマヨネーズ あんドーナツ 大福	鶏むね肉 きゃべつ リンゴ	さんま ごはん	3571.4	kcal
10月10日(月)	うまかっちゃん ごはん リンゴ マルチビタミン＆ミネラル	カロリーメイトブロックチ...		ツナマヨネーズ おむすび　鮭 薄皮つぶあんぱん ミラノ風ドリア 大根 玉子 こんにゃく おでん　さつま揚げ おでん　ちくわ	2981	kcal
10月11日(火)	うまかっちゃん 鮭 薄皮つぶあんぱん マルチビタミン＆ミネラル	薄皮つぶあんぱん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん リンゴ フライドチキン 薄皮白あんぱん	きゃべつ 鶏むね肉		2777	kcal
10月12日(水)	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル まちのお菓子屋さん ピー... リンゴ	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ 食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ		鶏むね肉 味ぽん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお	2878.3	kcal
10月13日(木)	うまかっちゃん ごはん マルチビタミン＆ミネラル	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ ブロックチョコ	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ もやし カットわかめ 肉まん	鶏もも肉	2952.7	kcal
10月14日(金)	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ	まんじゅう 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 鶏もも肉 味ぽん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお	薄皮白あんぱん	3225.5	kcal
10月15日(土)		薄皮白あんぱん ミニクリーム [袋] 4... 菓子パン 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル リンゴ 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ		鶏もも肉 味ぽん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2880.3	kcal
10月16日(日)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル リンゴ	CHOICE ビスケット 日清具多 とろ豚骨 16... ごはん	ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... 鶏むね肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん 花かつお		2746.5	kcal
10月17日(月)	マルチビタミン＆ミネラル リンゴ 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ	肉まん 十勝つぶあんパン [袋]... 食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ コンソメ もやし	鶏むね肉 味ぽん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお		2595.1	kcal
10月18日(火)	うまかっちゃん ごはん リンゴ	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ ミックスベジタブル エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 蒸しまんじゅう	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 鶏むね肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3212.4	kcal
10月19日(水)	サッポロ一番 みそラーメ... もやし	低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 脂質 焼きカレーパン [袋] ...	肉まん 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 鶏むね肉 味ぽん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお	十勝つぶあんパン [袋]... ブロックチョコ	3940.2	kcal
10月20日(木)	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル 薄皮つぶあんぱん	そうめん ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	肉まん サンマ蒲焼き缶詰 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	若鶏の竜田揚げ	3480.5	kcal
10月21日(金)	うまかっちゃん もやし そうめん	菓子パン 食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル 鶏むね肉 味ぽん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお	ごはん	薄皮つぶあんぱん	3757.2	kcal
10月22日(土)	食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ コンソメ もやし マルチビタミン＆ミネラル	シーチキンマヨネーズ 十勝つぶあんパン [袋]... 日清具多 芳醇醤油 19...	鶏むね肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2567.2	kcal
10月23日(日)	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル	シーチキンマヨネーズ おにぎり　海老マヨネーズ 食パン　５枚切 マーガリン ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング	サバ缶		2029.9	kcal
10月24日(月)	もやし うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん 花かつお マルチビタミン＆ミネラル	鶏もも肉 味ぽん おはぎ パスコ サンドロール 小...	鶏もも肉 味ぽん		2568.2	kcal
10月25日(火)	サッポロ一番 みそラーメ... もやし 十勝つぶあんパン [袋]... マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ メロンパン 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング	肉まん 鶏もも肉 味ぽん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお		3478.5	kcal
10月26日(水)	うまかっちゃん ごはん マルチビタミン＆ミネラル カットわかめ あんまん ポテトチップスピザリッチ...	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... 食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ コンソメ もやし	ざるそば 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3408.1	kcal
10月27日(木)	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ ミックスベジタブル エルドレッシング あんまん	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ 鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2721.7	kcal
10月28日(金)	マルチビタミン＆ミネラル	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング ポテトチップスピザリッチ... 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 味ぽん	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 鶏むね肉		2168.4	kcal
10月29日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル	日清麺職人 とんこつ 8... ごはん	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ ポテトチップスピザリッチ... チャンポン ごはん		2872.6	kcal
10月30日(日)	うまかっちゃん もやし マルチビタミン＆ミネラル	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ 手羽先の唐揚げ	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2930.2	kcal
10月31日(月)	うまかっちゃん ごはん もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ 食パン　５枚切 マーガリン カットわかめ もやし コンソメ	鶏むね肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2969.4	kcal