健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年11月）

エネルギー 適切です 摂取　2379.77 kcal 目安　1542 ～ 2699 kcal 炭水化物 適切です 摂取　270.07 g 目安　193 ～ 472 g タンパク質 適切です 摂取　99.3 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 適切です 摂取　3604.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8 gが過剰 摂取　82.99 g 目安　34.3 ～ 75 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1183 mgが不足 摂取　817.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　619.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約61.6 μgが不足 摂取　488.39 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　126.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.89 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　490.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　51.89 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)	スパゲティ キャノーラ油 食塩 黒こしょう 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ	ごはん 食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ もちちょこカスター [袋... マルチビタミン＆ミネラル			2672.1	kcal
11月2日(水)	サッポロ一番 みそラーメ... もやし マルチビタミン＆ミネラル 薄皮つぶあんぱん	そうめん おろししょうが あんまん	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		3388	kcal
11月3日(木)	うまかっちゃん カットわかめ もやし ごはん マルチビタミン＆ミネラル	薄皮白あんぱん 手巻おにぎり　海老マヨネ... 薄皮つぶあんぱん	平焼きフランスあんぱん ... 鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 低脂肪牛乳　すっきりCa...		3519	kcal
11月4日(金)	竜田揚げ おにぎり アメリカンドッグ	うまかっちゃん もやし あんまん	食パン　６枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル しゅうまい 鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 茶碗蒸し		3500.4	kcal
11月5日(土)	食パン　６枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	あんまん	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング	オリジナルチキン フライドポテト S	3039.4	kcal
11月6日(日)	食パン　６枚切 マーガリン コンソメ もやし カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	ウインナーソーセージ いかり豆		鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2916.8	kcal
11月7日(月)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	ごはん ボンカレー 辛口 [箱]... 団子	食パン　６枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 花かつお 鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 味ぽん		2835.1	kcal
11月8日(火)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル あんまん	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2129.6	kcal
11月9日(水)	脂質 マルチビタミン＆ミネラル 低脂肪牛乳　すっきりCa... カットわかめ エルドレッシング ミックスベジタブル	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし	あんまん ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1948.6	kcal
11月10日(木)		脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン コンソメ カットわかめ もやし ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 茶碗蒸し　松茸入り	魚肉ソーセージ	1816	kcal
11月11日(金)	あんまん 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 魚肉ソーセージ 茶碗蒸し　かに入り		2185.6	kcal
11月12日(土)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル あんまん	ツナマヨネーズ 手巻おにぎり　海老マヨネ... 薄皮つぶあんぱん	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 唐揚げ	さんま フライビーンズ	3216.5	kcal
11月13日(日)	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	ツナマヨネーズ　 手巻おにぎり 明太子 薄皮白あんぱん カツ丼	ミルクチョコレート	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 唐揚げ	3343.9	kcal
11月14日(月)	脂質 マルチビタミン＆ミネラル ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ 低脂肪牛乳　すっきりCa...	あんまん 焼豚ラーメン	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ 団子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2807.2	kcal
11月15日(火)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	ごはん 魚肉ソーセージ 食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ		うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2244	kcal
11月16日(水)	脂質 ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル 低脂肪牛乳　すっきりCa...	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん		1687.8	kcal
11月17日(木)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1836.8	kcal
11月18日(金)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		オリジナルチキン フライドポテト S	2545.8	kcal
11月19日(土)	味噌ラーメン ごはん マルチビタミン＆ミネラル		ごはん サンマの塩焼き 魚肉ソーセージ	フライビーンズ	1932.1	kcal
11月20日(日)	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル	ジャイアントコーン ショルダーハム 魚肉ソーセージ			1439.7	kcal
11月21日(月)		絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル ごはん	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 鶏もも肉 あられ		1481.8	kcal
11月22日(火)		脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1687.8	kcal
11月23日(水)	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	魚肉ソーセージ ルック ア・ラ・モード ... 団子		ごはん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1906.8	kcal
11月24日(木)		食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル ポテトチップス 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ		ごはん 唐揚げ	2758.6	kcal
11月25日(金)	うまかっちゃん カットわかめ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん マルチビタミン＆ミネラル		食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ おはぎ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		1984	kcal
11月26日(土)		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 薄皮白あんぱん	薄皮白あんぱん 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル エルドレッシング カットわかめ	鶏もも肉 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん フライビーンズ	2879.3	kcal
11月27日(日)	食パン　５枚切 マーガリン もやし カットわかめ コンソメ マルチビタミン＆ミネラル			絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ポテトチップス 鶏もも肉 ポテトチップス うすしお...	2656.2	kcal
11月28日(月)		脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング マルチビタミン＆ミネラル	うまかっちゃん もやし カットわかめ 粋なマヨネーズあられ [...	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1774.6	kcal
11月29日(火)		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル	脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	1399.8	kcal
11月30日(水)		食パン　５枚切 マーガリン もやし コンソメ カットわかめ マルチビタミン＆ミネラル 脂質 低脂肪牛乳　すっきりCa... ミックスベジタブル カットわかめ エルドレッシング		絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん フライドチキン	1859.8	kcal