健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

11月に戻る

栄養バランス（2016年11月20日）

エネルギー 約85.3 kcalが不足 摂取　1439.7 kcal 目安　1525 ～ 2669 kcal 炭水化物 約42.5 gが不足 摂取　148.5 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　62.6 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2187.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.6 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1604 mgが不足 摂取　396 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　613 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約96 μgが不足 摂取　454 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　212.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量