健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2634.21 kcal 目安　1615 ～ 2826 kcal 炭水化物 適切です 摂取　277.31 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　100.71 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　3129.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.1 gが過剰 摂取　97.64 g 目安　35.9 ～ 78.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2626.14 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　834.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　21.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　694.37 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.46 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.79 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.97 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　134.77 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　523.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　415.08 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13 gが不足 摂取　6.98 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)	ドーナツ	うまかっちゃん ごはん 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛	ごはん 白身フライ マカロニサラダ 銀チョコ 鯛 しゅうまい 茶碗蒸し		2732.7	kcal
5月2日(木)	銀チョコ	ごはん みそラーメン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛 卵 マーガリン 鶏むね肉	カレーパン クリームパン アンパン 唐揚げ マカロニサラダ		2735.2	kcal
5月3日(金)		ソーセージパン 食パン マーガリン 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 味ごのみ	うまかっちゃん シュウマイ ごはん アジ開き干し さけ茶づけ しらす干し	ミニサラダ	2700	kcal
5月4日(土)	ミニサラダ 焼き餃子 食パン マーガリン 卵 レタス ピーマン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	あんぱん 讃岐麺一番 肉うどん [...	チョコレート ごはん 明太子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん さけ茶づけ しらす干し 鶏むね肉	3318.2	kcal
5月5日(日)	ミニサラダ	食パン マーガリン 卵 ピーマン レタス ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ソーセージパン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ひねり揚げ	ごはん 肉じゃが 焼き餃子 ロールパン	うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	3537.8	kcal
5月6日(月)	ロールパン ごはん ピーマン レタス 卵 フィッシュサンド 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	キャラメルドーナツ 肉うどん １本満足バー バナナケー... 薄皮 こしあんパン	うまかっちゃん ソーセージパン 4種のチーズピザ		4218.9	kcal
5月7日(火)		食パン マーガリン 卵 レタス ピーマン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ゴマドレッシング	冷やし中華 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼き鮭 あさげ		2342.6	kcal
5月8日(水)	食パン マーガリン 卵 ゴマドレッシング ピーマン レタス 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス		うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 塩サバ		2187	kcal
5月9日(木)		食パン マーガリン 卵 ゴマドレッシング ピーマン レタス ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	冷やし中華 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ウインナー		2784.9	kcal
5月10日(金)	食パン マーガリン 卵 レタス ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス きゅうり		サッポロ一番 みそラーメ... 白菜（キムチ） 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 焼き餃子 牛肉のたたき		2036	kcal
5月11日(土)		食パン マーガリン 卵 レタス ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス キュウリ	みそラーメン キムチ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん 焼き餃子		2149	kcal
5月12日(日)	食パン マーガリン 卵 レタス キュウリ ゴマドレッシング ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	旨みの一杯生姜醤油らーめん 唐揚げ ごはん 絹ごし豆腐 麻婆豆腐	アジ開き干し ごはん あさげ		2652.3	kcal
5月13日(月)		食パン マーガリン 卵 ゴマドレッシング レタス キュウリ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス おろししょうが うまかっちゃん 絹ごし豆腐 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭 味噌汁　わかめ カットわかめ		2024.3	kcal
5月14日(火)	食パン マーガリン 卵 レタス キュウリ ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス		うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ごはん アジ開き干し 味噌汁　わかめ		1888.4	kcal
5月15日(水)	食パン　６枚切 マーガリン レタス キュウリ 卵 ノンオイル ゆずの香 お... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	玉ねぎ 豚肩ロース チャンポン麺 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん 植物油	白身フライ 焼き鮭 ごはん		2171.6	kcal
5月16日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 レタス キュウリ ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	植物油 豚肩ロース 玉ねぎ チャンポン麺 チャンポンスープ 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん アジ開き干し 出前一丁		2166.3	kcal
5月17日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 卵 レタス キュウリ ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	チャンポン麺 チャンポンスープ 豚肩ロース 玉ねぎ 植物油 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	じゃがいも うまかっちゃん 焼き鮭		2445.2	kcal
5月18日(土)	キュウリ カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... 亜鉛 ディアナチュラ　アミノ　... 食パン　６枚切 マーガリン レタス ノンオイル　ごま 卵	チョコモナカジャンボ ハムサンド チョコパン	いかり豆	チャンポン麺 チャンポンスープ	2909	kcal
5月19日(日)	おいしい　ざるそば チョコパイ ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん いわし蒲焼 手造り風メロン [袋] ...	出前一丁 唐揚げ	絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	2613.8	kcal
5月20日(月)	チャンポン麺 チャンポンスープ 玉ねぎ 豚肩ロース 植物油 ディアナチュラ　アミノ　... カリウム バランス 亜鉛 ごはん	食パン　６枚切 マーガリン キュウリ 卵 たっぷりクリームパン [...	玉ねぎサラダ 低脂肪牛乳　すっきりCa... 焼き餃子		2313.1	kcal
5月21日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 レタス キュウリ ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん おいしい　ざるそば	焼き鮭 うまかっちゃん		2305.9	kcal
5月22日(水)	ごはん レトルトカレー	食パン　６枚切 マーガリン 卵 レタス キュウリ ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ジャムパン [袋]	チャンポン麺 植物油 玉ねぎ 豚肩ロース 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん チャンポンスープ 出前一丁 アジ開き干し		2780.5	kcal
5月23日(木)	歌舞伎揚げ 食パン　６枚切 マーガリン 卵 レタス ゴマドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス きゅうり	肉うどん あんぱん	チャンポン麺 チャンポンスープ 豚肩ロース 玉ねぎ 植物油 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭	3059.7	kcal
5月24日(金)	食パン　６枚切 マーガリン 卵 低脂肪牛乳　すっきりCa... キュウリ レタス ノンオイル ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	ごはん いわし蒲焼 うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	冷やし中華		2694.5	kcal
5月25日(土)	食パン　６枚切 レトルトカレー うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa...	ソーセージパン チョコモナカジャンボ	アジフライ チャンポン麺 チャンポンスープ 豚肩ロース 植物油 もやし	ごはん アジ開き干し	3268.5	kcal
5月26日(日)		ごはん 出前一丁 ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 唐揚げ パピロ	焼き餃子 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	カレーパン ビーフシチュー	2570.9	kcal
5月27日(月)	カレーパン	食パン　６枚切 マーガリン 卵 レタス キュウリ ノンオイル ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 低脂肪牛乳　すっきりCa... 串だんご こしあん [パ...	チャンポン麺 チャンポンスープ 植物油 豚肩ロース もやし 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん	ごはん 焼き鮭 さけ茶づけ しらす干し	2488.9	kcal
5月28日(火)	魚肉ソーセージ 食パン　６枚切 マーガリン 卵 レタス キュウリ ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	じゃがいも 植物油 豚肩ロース チャンポン麺 チャンポンスープ もやし 絹ごし豆腐 花かつお 味ぽん 柚子胡椒	ごはん 塩サバ		2508.7	kcal
5月29日(水)	食パン　６枚切 マーガリン 卵 レタス キュウリ ノンオイル 低脂肪牛乳　すっきりCa... 魚肉ソーセージ	ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス 銀チョコ チャンポン麺 チャンポンスープ 豚肩ロース 植物油 もやし 絹ごし豆腐 柚子胡椒 花かつお 味ぽん	冷やし中華		2909.2	kcal
5月30日(木)	魚肉ソーセージ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 レタス キュウリ ノンオイル　ごま 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	たまごロール ソーセージパン アップルパイ うまかっちゃん 絹ごし豆腐 おろししょうが 花かつお 味ぽん		2496.7	kcal
5月31日(金)	魚肉ソーセージ	レタス きゅうり 食パン　６枚切 マーガリン 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス	うまかっちゃん 卵 ミニサラダ おいしい　ざるそば	絹ごし豆腐　八州屋 麻婆豆腐	2650.7	kcal