健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年11月）

エネルギー 約138 kcalが過剰 摂取　2940.15 kcal 目安　1601 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　369.69 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　107.76 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約120 mgが過剰 摂取　4057.24 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約48.1 gが過剰 摂取　125.86 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2580.15 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　685.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.95 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1848.21 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.07 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　230.92 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　17.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　280.22 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　549.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　343.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.21 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(月)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば 豚肩ロース キャベツ マヨネーズ カリウム バランス 明治ミルクプリン 超ビッ... おでん 卵 カリウム バランス		2353.1	kcal
11月2日(火)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK プッチンプリン [カップ...	水餃子 カリウム バランス せんべい ごはん 塩サバ 味噌汁 カリウム バランス 今川焼		2726.8	kcal
11月3日(水)		ごはん うまかっちゃん カリウム バランス マルチビタミン 亜鉛 ビタミンK 今川焼 せんべい ごはん 若鶏のから揚げ イカリング カリウム バランス プッチンプリン [カップ...		牛肩ロース カリウム バランス	3649.6	kcal
11月4日(木)	銀チョコ せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 和風ドレッシング プッチンプリン　75ｇ せんべい	ごはん 焼き鮭 味噌汁 カリウム バランス せんべい おでん 卵 カリウム バランス		2545.3	kcal
11月5日(金)	せんべい 食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	銀チョコ ごはん 焼き鮭 カキフライ カリウム バランス 今川焼	せんべい ショルダーベーコン カリウム バランス 今川焼		2998.6	kcal
11月6日(土)	今川焼	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス マヨネーズ プリンパフェ 鶏むね肉 カリウム バランス		2564.3	kcal
11月7日(日)	ビター　マンハッタン	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	オリジナルチキン フライドポテト S カリウム バランス	プリンアラモードパフェ カリウム バランス	2724	kcal
11月8日(月)	ビター　マンハッタン	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 今川焼き　カスタードクリ...	スパゲティ オリーブオイル 粉チーズ カリウム バランス せんべい	焼ギョウザ カリウム バランス	2966.3	kcal
11月9日(火)	ビター　マンハッタン 今川焼き　カスタードクリ...	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 焼きそば 豚肩ロース キャベツ マヨネーズ カリウム バランス 今川焼　あずきあん	せんべい エビピラフ カリウム バランス		2822	kcal
11月10日(水)	ビター　マンハッタン 今川焼 うまかっちゃん ごはん 卵 マルチビタミン カリウム バランス 亜鉛 ビタミンK	せんべい 今川焼き　カスタードクリ...	ざるそば カリウム バランス せんべい	ごはん うなぎ カリウム バランス ロールケーキ	3176.4	kcal
11月11日(木)	銀チョコ せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 和風ドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK アーモンドチョコ 10g	骨なしチキン　辛口 ハッシュドポテト カリウム バランス ほっけ開き干し ごはん レトルトカレー カキフライ カリウム バランス		3095.8	kcal
11月12日(金)	銀チョコ 食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 和風ドレッシング	芋ようかん	ごはん ほっけ開き干し カリウム バランス せんべい おでん 卵 カリウム バランス	あんまん	2686.1	kcal
11月13日(土)	銀チョコ 芋ようかん 今川焼き　カスタードクリ...	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 銀ダラ西京漬 味噌汁 カリウム バランス せんべい 焼きそば 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス せんべい キャベツ		2948.1	kcal
11月14日(日)	今川焼き　カスタードクリ... あんまん	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 巻き寿司 唐揚げ カリウム バランス	豚カルビ塩焼そば 牛カルビ キャベツ カリウム バランス		3078.8	kcal
11月15日(月)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 銀チョコ スパゲティ オリーブオイル 粉チーズ カリウム バランス	ウインナーソーセージ カリウム バランス	あんまん	3378.4	kcal
11月16日(火)	銀チョコ せんべい あんまん	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば 豚肩ロース キャベツ マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス プリンアラモードパフェ せんべい 寄せ鍋 カリウム バランス せんべい	今川焼	2887.6	kcal
11月17日(水)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 焼プリン [カップ] 1...	スパゲティ オリーブオイル 粉チーズ カリウム バランス 今川焼	おでん 卵 カリウム バランス	3047.5	kcal
11月18日(木)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK ピーナッツチョコレート	ピザ フライドポテト フライドチキン カリウム バランス		3541	kcal
11月19日(金)	銀チョコ 食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK		水餃子 カリウム バランス せんべい 今川焼	お好み焼き粉 卵 キャベツ カリウム バランス	2352.8	kcal
11月20日(土)		ごはん うまかっちゃん マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 卵 今川焼 せんべい シュークリーム	ごはん オリジナルチキン カリウム バランス スパゲティ シーチキン New Lフ... カリウム バランス		3080.7	kcal
11月21日(日)	銀チョコ 食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	今川焼 せんべい 焼ギョウザ カリウム バランス せんべい	スパゲティ レトルトカレー カリウム バランス	せんべい 卵	3150.6	kcal
11月22日(月)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼 せんべい	焼きそば キャベツ 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス 鶏モモ肉 カリウム バランス		2678.9	kcal
11月23日(火)	銀チョコ 食パン　６枚切 マーガリン 玉子 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	今川焼　あずきあん せんべい ごはん うまかっちゃん カリウム バランス	ミルフィーユ いなり カリウム バランス プリン		2824.6	kcal
11月24日(水)	銀チョコ せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 焼き鮭 味噌汁　わかめ カリウム バランス せんべい ぶどうパン	サーロインステーキ ミックスベジタブル カリウム バランス	3300.7	kcal
11月25日(木)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 玉子 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 焼き鮭 カリウム バランス 今川焼	ソーセージ カリウム バランス せんべい	2662.8	kcal
11月26日(金)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼　あずきあん	焼きそば キャベツ 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス 唐揚げ イカリング プリン	ショルダーベーコン カリウム 今川焼　あずきあん	2772.8	kcal
11月27日(土)	ビター　マンハッタン せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	スパゲティ シーチキン カリウム バランス せんべい 鶏むね肉 カリウム バランス	今川焼　あずきあん せんべい	2983.8	kcal
11月28日(日)	ビター　マンハッタン	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	おでん 卵 カリウム バランス 今川焼　あずきあん	オリジナルチキン チキンナゲット 5ピース フライドポテト S カリウム バランス	3301.9	kcal
11月29日(月)	ビター　マンハッタン せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼　あずきあん せんべい	ごはん 豚肩ロース キャベツ カリウム バランス	ごはん 木綿豆腐 麻婆豆腐 カリウム バランス	2946.3	kcal
11月30日(火)	ビター　マンハッタン せんべい ごはん 塩サバ 卵 マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	今川焼　あずきあん せんべい	ごはん 焼き鮭 カジキの竜田揚げ カリウム バランス 今川焼　あずきあん 寄せ鍋 せんべい	今川焼　あずきあん	2958.8	kcal