健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2576.93 kcal 目安　1601 ～ 2802 kcal 炭水化物 適切です 摂取　380.44 g 目安　200 ～ 490 g タンパク質 適切です 摂取　98.36 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3418.84 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約28.3 gが過剰 摂取　106.12 g 目安　35.6 ～ 77.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2241.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　655.55 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.47 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　18.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1683.73 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.35 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.97 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.06 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　202.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.07 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　241.32 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　513.01 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)	今川焼　あずきあん ぷるっプリン [カップ]...	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 ビタミンK カリウム バランス	ざるそば カリウム バランス せんべい ウインナーソーセージ カリウム バランス		3008.8	kcal
12月2日(木)	銀チョコ せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	スパゲティ オリーブオイル 粉チーズ カリウム バランス せんべい 鶏むね肉 カリウム バランス		2960.4	kcal
12月3日(金)	銀チョコ	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼　あずきあん	焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス せんべい せんべい	キムチ鍋定食 今川焼　あずきあん	2564	kcal
12月4日(土)	銀チョコ せんべい 今川焼　あずきあん	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	バッテラ チキンカツ カリウム バランス せんべい	おでん 卵 カリウム バランス	2953.9	kcal
12月5日(日)	銀チョコ 今川焼　あずきあん 食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	せんべい 今川焼　あずきあん チキンライス	カリウム バランス ごはん レトルトカレー せんべい		2804.2	kcal
12月6日(月)	銀チョコ せんべい	食パン マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼　あずきあん	助六寿司 カリウム バランス いかり豆	焼きそば 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... キャベツ カリウム バランス せんべい	2860.4	kcal
12月7日(火)	銀チョコ	クリームパン 食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	スパゲティ オリーブオイル 粉チーズ カリウム バランス せんべい	水餃子 カリウム バランス	2890.6	kcal
12月8日(水)	銀チョコ せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん うまかっちゃん カリウム バランス せんべい	えびピラフ（冷凍） カリウム バランス	2706.6	kcal
12月9日(木)	銀チョコ 食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK		焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス 今川焼　あずきあん せんべい ごはん 塩サバ 味噌汁 カリウム バランス	せんべい	2644.8	kcal
12月10日(金)		ごはん 焼き鮭 卵 味噌汁 マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 五目いなり＆太巻き イカリング カリウム バランス せんべい	今川焼　あずきあん 牛カルビ カリウム バランス せんべい	せんべい	2453.2	kcal
12月11日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンｋ せんべい ごはん 焼き鮭 味噌汁 カリウム バランス せんべい	今川焼　あずきあん せんべい 鶏むね肉 カリウム バランス	せんべい シーチキン 今川焼　あずきあん	2773.5	kcal
12月12日(日)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼　あずきあん せんべい ごはん 焼き鮭 卵 カリウム バランス	オリジナルチキン フライドポテト S カリウム バランス		3070.9	kcal
12月13日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 焼きそば 豚肩ロース キャベツ マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス せんべい	キムチ鍋定食 カリウム バランス せんべい		2057	kcal
12月14日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK ごはん ボンカレーネオ 中辛 卵 カリウム バランス 今川焼　あずきあん		ごはん 麻婆豆腐 木綿豆腐 カリウム バランス	2532.7	kcal
12月15日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼　あずきあん せんべい ごはん 焼き鮭 味噌汁 カリウム バランス		焼き餃子 カリウム バランス せんべい	2197.7	kcal
12月16日(木)		マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 食パン　６枚切	焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス せんべい ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい		2270.4	kcal
12月17日(金)	ごはん うまかっちゃん マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	今川焼　あずきあん	ごはん レトルトカレー 唐揚げ カリウム バランス せんべい キムチ鍋定食 カリウム バランス せんべい		2368.7	kcal
12月18日(土)	今川焼　あずきあん	卵 キャベツ ミックスベジタブル 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK シーザードレッシング 食パン　６枚切 マーガリン せんべい	ごはん チキンカツ イカリング カリウム バランス	卵 カリウム バランス せんべい	2410.9	kcal
12月19日(日)		おでん 卵 牛すじ串 マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼　あずきあん	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス 鶏むね肉 カリウム バランス せんべい		2308.4	kcal
12月20日(月)		今川焼　あずきあん せんべい 食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば 豚肩ロース キャベツ マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス せんべい	寄せ鍋 唐揚げ カリウム バランス 卵	2289.3	kcal
12月21日(火)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん ボンカレーネオ 中辛 カキフライ カリウム バランス ぷるっプリン [カップ]... ソーセージ カリウム バランス せんべい		2933.1	kcal
12月22日(水)	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 卵 マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス せんべい 水餃子 チルド カリウム バランス せんべい	卵 今川焼　あずきあん	2624.2	kcal
12月23日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい	今川焼　あずきあん	2430.8	kcal
12月24日(金)		うまかっちゃん 焼き鮭 卵 マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	オリジナルチキン ショートケーキ カリウム バランス	ピザ ローストチキン カリウム バランス	3266.4	kcal
12月25日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼　あずきあん	ごはん ボンカレーネオ 中辛 卵 カリウム バランス オリジナルチキン カリウム バランス		2646.3	kcal
12月26日(日)	せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼　あずきあん	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 卵 カリウム バランス チキンライス カリウム バランス せんべい		2882.3	kcal
12月27日(月)	せんべい 今川焼　あずきあん	食パン　６枚切 マヨネーズ　カロリーハー... 卵 マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 低脂肪牛乳　すっきりCa...	焼きそば 豚肩ロース キャベツ マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス せんべい	巻き寿司 揚げ出し豆腐 カリウム バランス せんべい	2206.9	kcal
12月28日(火)	今川焼　あずきあん	食パン　６枚切 卵 マヨネーズ　カロリーハー... 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば 豚肩ロース キャベツ カリウム バランス	オリジナルチキン フライドポテト S チキンナゲット 5ピース カリウム バランス	2474.3	kcal
12月29日(水)		食パン　６枚切 卵 マヨネーズ　カロリーハー... 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼 ごはん キャベツ 豚肩ロース 卵 カリウム バランス	おでん 卵 カリウム バランス	今川焼　あずきあん	2020.7	kcal
12月30日(木)	今川焼　あずきあん	食パン　６枚切 卵 マヨネーズ　カロリーハー... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 低脂肪牛乳　すっきりCa... 焼きそば キャベツ 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス	今川焼　あずきあん ごはん オリジナルチキン カリウム バランス		2219.7	kcal
12月31日(金)		ごはん うまかっちゃん 卵 マルチビタミン 亜鉛 ビタミンK	ショートケーキ 焼豚	天ぷらそば	2053.8	kcal