健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2022年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2366.3 kcal 目安　1595 ～ 2791 kcal 炭水化物 適切です 摂取　287.48 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　94.81 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 適切です 摂取　3196.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.4 gが過剰 摂取　99.94 g 目安　35.4 ～ 77.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2445.42 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　728.07 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.42 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　891.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.47 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.71 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.61 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　195.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　249.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　531.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　364.59 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 ビタミンK ぶりの照り焼き 筑前煮 ローストビーフ 伊達巻き		茶碗蒸し　かに入り	1902.7	kcal
1月2日(日)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンk せんべい 今川焼　あずきあん	焼きそば 豚肩ロース マヨネーズ　カロリーハー... キャベツ カリウム バランス せんべい 4種のチーズピザ	せんべい	1989.6	kcal
1月3日(月)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	サッポロ一番 みそラーメ... 卵 カリウム バランス ウインナー カリウム バランス せんべい		2426.5	kcal
1月4日(火)	今川焼　あずきあん	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい ごはん ボンカレーネオ 中辛 卵 カリウム バランス せんべい		チキン南蛮弁当 かまぼこ カリウム バランス	2934.4	kcal
1月5日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... カリウム バランス 亜鉛 ビタミンK	ごはん 唐揚げ カリウム バランス ディアナチュラ　アミノ　...	おでん 卵 カリウム バランス	2265.1	kcal
1月6日(木)	せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 ささみカツ 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス せんべい 水餃子 チルド ちゃんぽん カリウム バランス		2166.1	kcal
1月7日(金)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンk	ごはん 豚肩ロース キャベツ 食塩 こしょう カリウム バランス せんべい ごはん アジ開き干し カリウム バランス せんべい		2119.7	kcal
1月8日(土)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK ディアナチュラ　アミノ　...	ごはん レトルトカレー 卵 カリウム バランス せんべい せんべい 鶏むね肉 カリウム バランス	今川焼　あずきあん	2369.1	kcal
1月9日(日)	今川焼　あずきあん	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンk ごはん ミックスベジタブル マーガリン 卵 カリウム バランス	せんべい せんべい	えびピラフ（冷凍） カリウム バランス	2643.1	kcal
1月10日(月)	今川焼	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル コールスロードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス マヨネーズ　カロリーハー...		オリジナルチキン フライドポテト S カリウム バランス	2862.3	kcal
1月11日(火)		食パン　６枚切 マーガリン キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 卵 みそラーメン 卵 カリウム バランス せんべい	チキンライス カリウム バランス せんべい		2368.9	kcal
1月12日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK うまかっちゃん シュウマイ カリウム バランス せんべい	水餃子 チルド カリウム バランス せんべい	卵	2221.2	kcal
1月13日(木)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	カツ丼 たまごサラダ カリウム バランス 焼きそば キャベツ 豚肩ロース カリウム バランス マヨネーズ　カロリーハー... せんべい		2458.6	kcal
1月14日(金)	せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	うまかっちゃん 塩サバ カリウム バランス せんべい おでん 卵 カリウム バランス		2469.4	kcal
1月15日(土)	今川焼　あずきあん	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	みそラーメン シュウマイ カリウム バランス せんべい ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい		2709.7	kcal
1月16日(日)	今川焼　あずきあん せんべい	食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 焼きそば 豚肩ロース キャベツ マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス せんべい	ごはん レトルトカレー 卵 カリウム バランス シーチキン New Lフ...		2470.6	kcal
1月17日(月)	今川焼　あずきあん	スパゲティ オリーブオイル 粉チーズ 食塩 こしょう ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん イカリング カリウム バランス せんべい	牛すじ串 卵 おでん カリウム バランス	2659.7	kcal
1月18日(火)	今川焼き（あずきあん） せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい	鶏むね肉 カリウム バランス せんべい 食塩 こしょう		2438.4	kcal
1月19日(水)	今川焼き（あずきあん） せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 湯種　食パン　4枚 マーガリン ごはん 塩サバ カリウム バランス	ごはん フライドチキン カリウム バランス		2764.9	kcal
1月20日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 焼きそば 豚肩ロース キャベツ マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス	せんべい ピザ　石窯工房　４種のチ... フライドチキン フレンチフライポテト S カリウム バランス		2439.7	kcal
1月21日(金)	今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 塩サバ 味噌汁 カリウム バランス せんべい せんべい ごはん ささみ カリウム バランス		2428.9	kcal
1月22日(土)	今川焼き（あずきあん）	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル シーザードレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... マルチビタミン 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい ごはん 木綿豆腐 麻婆豆腐 カリウム バランス せんべい		2553.2	kcal
1月23日(日)		マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 湯種　食パン　4枚 せんべい	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス せんべい 焼きそば 豚肩ロース キャベツ 食塩 こしょう カリウム バランス		1770.9	kcal
1月24日(月)	せんべい	湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい 今川焼き（あずきあん）	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが カリウム バランス せんべい ごはん ささみ カリウム バランス		2284.3	kcal
1月25日(火)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん 絹想い[絹ごし豆腐]15... おろししょうが カリウム バランス せんべい ごはん ポークステーキ カリウム バランス せんべい		2627.2	kcal
1月26日(水)		食パン　６枚切 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 白 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	焼きそば キャベツ 豚肩ロース 食塩 こしょう マヨネーズ　カロリーハー... 焼き魚（カンパチ）	鶏むね肉 カリウム バランス 食塩 こしょう	1803.3	kcal
1月27日(木)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい せんべい	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい ごはん ささみ カリウム バランス		2220.5	kcal
1月28日(金)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンk	ごはん 塩サバ カリウム バランス せんべい	オリジナルチキン フライドポテト S チキンナゲット カリウム バランス	2819.1	kcal
1月29日(土)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK 今川焼き（あずきあん）	焼きそば 豚肩ロース キャベツ ウスターソース マヨネーズ　カロリーハー... カリウム バランス せんべい ごはん レトルトカレー 卵 カリウム バランス		1996.7	kcal
1月30日(日)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング マルチビタミン ディアナチュラ　亜鉛 カリウム バランス ビタミンK せんべい	ごはん シュウマイ 唐揚げ カリウム バランス ごはん ささみ カリウム バランス せんべい	せんべい 今川焼き（あずきあん）	2426.8	kcal
1月31日(月)		湯種　食パン　4枚 マーガリン 卵 キャベツ ミックスベジタブル フレンチドレッシング 低脂肪牛乳　すっきりCa... ディアナチュラ　アミノ　... 亜鉛 カリウム バランス ビタミンK	うまかっちゃん 卵 カリウム バランス せんべい おでん 卵 カリウム バランス		1744.6	kcal