健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月4日）

エネルギー 約141 kcalが過剰 摂取　2934.4 kcal 目安　1596 ～ 2793 kcal 炭水化物 適切です 摂取　433.6 g 目安　200 ～ 489 g タンパク質 適切です 摂取　98.9 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約2019 mgが過剰 摂取　5955.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.9 gが過剰 摂取　100.5 g 目安　35.5 ～ 77.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2086.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約485 mgが不足 摂取　115.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1635 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　191.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　195.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　360.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　362 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが過剰 摂取　9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量