健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年1月30日）

エネルギー 適切です 摂取　2426.8 kcal 目安　1580 ～ 2765 kcal 炭水化物 適切です 摂取　372 g 目安　198 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　112.2 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2908.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.5 gが過剰 摂取　97.3 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2670.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約483 mgが不足 摂取　117.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　20.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1625.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　6.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　197.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　270 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　383 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　434 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量