健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2021年12月24日）

エネルギー 約485 kcalが過剰 摂取　3266.4 kcal 目安　1589 ～ 2781 kcal 炭水化物 適切です 摂取　323.9 g 目安　199 ～ 487 g タンパク質 約6.2 gが過剰 摂取　145.2 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約116 mgが過剰 摂取　4052.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約81.8 gが過剰 摂取　159.1 g 目安　35.3 ～ 77.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約69.1 mgが不足 摂取　1930.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　819.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1710.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　5.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　13.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　82.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　240.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　446.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約19.1 gが不足 摂取　0.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量