健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年1月）

エネルギー 約653 kcalが不足 摂取　694.49 kcal 目安　1347 ～ 2357 kcal 炭水化物 約57.5 gが不足 摂取　110.53 g 目安　168 ～ 412 g タンパク質 約21.3 gが不足 摂取　18.75 g 目安　40 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　1179.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.4 gが不足 摂取　12.48 g 目安　29.9 ～ 65.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1701 mgが不足 摂取　299.03 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約538 mgが不足 摂取　62.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　1.98 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約424 μgが不足 摂取　125.84 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0.04 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.97 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.8 mgが不足 摂取　11.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.65 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.9 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約60.3 μgが不足 摂取　14.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　56.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　354.09 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.93 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(月)
1月2日(火)
1月3日(水)
1月4日(木)		ごはん 目玉焼き			446.1	kcal
1月5日(金)
1月6日(土)
1月7日(日)
1月8日(月)
1月9日(火)
1月10日(水)
1月11日(木)
1月12日(金)		ごはん 肉じゃが			555.8	kcal
1月13日(土)
1月14日(日)
1月15日(月)
1月16日(火)
1月17日(水)			おにぎり		235.2	kcal
1月18日(木)		ごはん たくあん	お茶漬け		560.4	kcal
1月19日(金)		ご飯 卵焼き	お茶漬け		721	kcal
1月20日(土)
1月21日(日)
1月22日(月)		ごはん 卵焼き	おにぎり		965.5	kcal
1月23日(火)		ごはん ウインナー	お茶漬け カップヌードル カレー ... みかん		807	kcal
1月24日(水)
1月25日(木)
1月26日(金)
1月27日(土)
1月28日(日)
1月29日(月)
1月30日(火)
1月31日(水)		ごはん 卵焼き	ごはん ハム チキンラーメン	梅干し	1264.9	kcal