健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1761.67 kcal 目安　1490 ～ 2608 kcal 炭水化物 約7.6 gが不足 摂取　178.39 g 目安　186 ～ 456 g タンパク質 適切です 摂取　59.46 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 適切です 摂取　3188.57 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.84 g 目安　33.1 ～ 72.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約189 mgが不足 摂取　1810.98 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約286 mgが不足 摂取　313.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.96 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.15 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約20.1 μgが不足 摂取　529.92 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.39 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.8 mgが不足 摂取　49.22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　342.06 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)			卵チャーハン 野菜生活100紫の野菜 ...	サントリーウーロン茶 [... バニラアイス	851.9	kcal
3月2日(月)	豚肉カレー 野菜生活100紫の野菜 ...		野菜生活100紫の野菜 ... 豚肉カレー	野菜生活100紫の野菜 ... ご飯 中 切り干し大根煮 かにクリームコロッケ 納豆 エビ焼売	3022.6	kcal
3月3日(火)			野菜生活100紫の野菜 ... もやし炒め 切り干し大根煮	野菜生活100紫の野菜 ... ほうれん草のお浸し もやし うどん 炊き込み御飯 天ぷら ぶりの照り焼き 高野豆腐	1617.3	kcal
3月4日(水)			鮭おにぎり	牧場の朝　ヨーグルト 餃子（冷凍） 餃子（冷凍） ほうれん草の胡麻和え もやし 高野豆腐 ぶりの照り焼き 炊き込みご飯 味噌 白菜 長ネギ 鶏肉	1503.9	kcal
3月5日(木)		長ネギ もやし 豚肉 植物油		鰻丼 高野豆腐 ぎょうざ 納豆 ほうれん草の白和え 味噌ラーメン ごもく豆	2205.5	kcal
3月6日(金)			炊き込みご飯 ヨーグルト（無糖） 味付けのり	茄子の煮びたし 筑前煮 ししゃも ブロッコリーの胡麻和え 焼肉 キャベツ 納豆	1957.7	kcal
3月7日(土)		炊き込みご飯	カップヌードル シーフー...	納豆 ネギトロ巻き にぎり 3貫 筑前煮 吸い物 ハマチの刺身 大葉	1501.9	kcal
3月8日(日)			サンドイッチ カツ丼	カツ丼 白菜の豚煮 揚げ餃子 納豆 ご飯 甘鯛の煮つけ シュークリーム	2508.2	kcal
3月9日(月)			バナナ バナナ	納豆 ご飯 湯豆腐 白菜の豚煮 かぶのお酢和え かぶと油あげの煮浸し タラとしめじのホイル焼き チャーハン	1709.5	kcal
3月10日(火)			ご飯 大 ハム 玉ねぎ	カツ丼 フライドチキン 納豆 キャベツ	2177.8	kcal
3月11日(水)	ご飯 ウインナー		バナナ	納豆 コールスロー かぶの塩漬け 小松菜の辛子和え さんま ご飯 クリームコロッケ コールスロー アイスデザート　チョコレート[ROYCE']	2513.3	kcal
3月12日(木)			ご飯 さんま	納豆 もずく酢 １パック きゅうり すき焼き ほっけ タラとブロッコリーのクリ... ご飯 もやし 鶏肉 マヨネーズ 塩 こしょう	1994	kcal
3月13日(金)			ご飯 豚肉	ご飯 ラーメン 豚の角煮 納豆	1492.3	kcal
3月14日(土)				刺身 豚の角煮 納豆 やきそば プリン どら焼き	1200.7	kcal
3月15日(日)			シュークリーム ご飯 中 ブリのあら炊き シュークリーム ご飯 中 ブリのあら炊き トースト	天丼 納豆 もずく きゅうり ごはん フライドチキン	2742.6	kcal
3月16日(月)			メロンパン チーズケーキ 具だくさんフルーツとヨー...	カツ ご飯 納豆 お浸し キャベツ にんじん	1659.3	kcal
3月17日(火)			焼きそば カフェオレ	野菜生活100赤の野菜 ... 豚肉じゃが いわしの丸干し お浸し	1075.5	kcal
3月18日(水)	ハンバーグセット		ご飯 ハム ねぎ 卵 将角 しょうゆ [袋] ... トースト	すき焼き ご飯 中	1792.9	kcal
3月19日(木)	ハヤシライス				877.1	kcal
3月20日(金)
3月21日(土)
3月22日(日)
3月23日(月)
3月24日(火)
3月25日(水)
3月26日(木)
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)
3月30日(月)			パスタ コーンスープ（粉末） 牛乳 超熟スティック [袋] ... ウインナー		829.4	kcal
3月31日(火)