健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2054.12 kcal 目安　1555 ～ 2333 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.22 g 目安　194 ～ 408 g タンパク質 適切です 摂取　73.72 g 目安　40 ～ 117 g ナトリウム 約2908 mgが過剰 摂取　6845.15 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.9 gが過剰 摂取　70.69 g 目安　34.6 ～ 64.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2429.65 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　424.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.16 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.87 mgが不足 摂取　7.13 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約150 μgが不足 摂取　400.09 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.48 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.13 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約17.5 mgが不足 摂取　67.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　6.16 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　285.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　465.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.07 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8.5 gが過剰 摂取　16.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)
1月6日(水)		お茶漬け	つけ麺 濃厚とんこつ醤油	豚の角煮	1953	kcal
1月7日(木)		ご飯 からし明太子	ご飯 鮭フライ 卵焼き 味噌汁	豚の角煮 にら玉炒め 味噌汁	1742.5	kcal
1月8日(金)		にくじゃが バナナ	ご飯 卵焼き ウインナー 味噌汁 肉じゃが	肉じゃが 焼きうどん 味噌汁	2526.8	kcal
1月9日(土)		お茶漬け バナナ ミルクティー	おにぎり インスタントラーメン（カ...	水炊き たら	1112.1	kcal
1月10日(日)		明太子おにぎり ﾐﾙｸﾃｨｰ	サーモンクリームパスタ	マーボー豆腐 もやしのナムル 大根とニンジンのサラダ 味噌汁 卵チャーハン お茶 まんじゅう 草 1個	1769.8	kcal
1月11日(月)		お茶漬け バナナ ミルクティー	味噌ラーメン 草餅	吸い物 卵 豚肉とキャベツの味噌炒め ぶりの照り焼き	1827	kcal
1月12日(火)		お茶漬け バナナ 牛乳	おにぎり	白身魚フライ ご飯 味噌汁 昆布茶	2307.5	kcal
1月13日(水)		牛乳 目玉焼き ご飯	卵焼き 春巻き ウィンナー 味噌汁 ご飯	生ラーメン ご飯 鍋 ミルクチョコレート	2238.1	kcal
1月14日(木)		お茶漬け バナナ 牛乳	ちゃんこ鍋 おにぎり	大根 こんにゃく じゃがいも おでん　がんも 油あげ 大根おろし 納豆 ご飯 赤だし 柿ピー するめ 清酒（純米）	2107.8	kcal
1月15日(金)		お茶漬け 納豆 牛乳 バナナ	ご飯 おでん　がんも 大根 こんにゃく 白滝 じゃがいも	ジャガイモ ウィンナー 玉ねぎ 植物油 納豆 鮭のムニエル	1849.3	kcal
1月16日(土)		豆もち 納豆 バナナ 牛乳	日清具多 芳醇醤油 19... おにぎり	納豆 マルちゃん 1食茹でうど... 温泉卵 サラダせんべい	2230.9	kcal
1月17日(日)			パスタ あさり 焼きなす オリーブオイル コンソメ 最中	キムチチゲ鍋 特製辛口チゲ 半玉うどん...	1754.1	kcal
1月18日(月)		お茶漬け バナナ 牛乳	グラタン ウィンナー 卵焼き ご飯 味噌汁	かぼちゃ 納豆 大根（たくあん）	1387.1	kcal
1月19日(火)		味噌汁 若鶏の竜田揚げ 牛乳 卵 ぜんざい	ごぼうサラダ チリマヨ ご飯 味噌汁 ウィンナー 卵焼き	ご飯 卵 吸い物 麻婆なす 茄子と挽肉のカレー 油あげ 納豆 ぜんざい	3160.3	kcal
1月20日(水)		バナナ	ネギ味噌トンカツ	とんこつラーメン ご飯 ふろふき大根（肉味噌） ウィンナー 卵焼き 味噌汁	1732.8	kcal
1月21日(木)		お茶漬け バナナ 牛乳	ご飯 味噌汁 ウィンナー 卵焼き カニクリームコロッケ サンマ蒲焼き缶詰	目玉焼き ポテトサラダ そば 鶏肉カレー	2501.7	kcal
1月22日(金)		お茶漬け バナナ 牛乳	チキンカレーライス ポテトサラダ	ポテトサラダ 焼きそば 目玉焼き 納豆	2922.5	kcal
1月23日(土)		お茶漬け バナナ 牛乳 つけ麺		ふろふき大根（赤味噌） 鶏肉のトマト焼き	1873.7	kcal
1月24日(日)		若鶏のレモン蒸し 牛乳 トースト オリーブオイル	温ぶっかけおろしうどん	イカ玉	1825.2	kcal
1月25日(月)		バナナ 味噌汁	ご飯 焼きそば 卵焼き	オムライス 味噌汁 アイスクリーム	2121.6	kcal
1月26日(火)		お茶漬け 牛乳 バナナ	唐揚 ご飯 ウィンナー 味噌汁 玉子焼き	キムチチゲ鍋	1345.9	kcal
1月27日(水)		おかゆ キムチチゲ 牛乳 バナナ	ご飯 ウィンナー 玉子焼き 味噌汁 ランチパック　ツナ ハンバーグ	ドーナツ マグロの刺身 タコの刺身 味噌汁 ご飯 小	2049.7	kcal
1月28日(木)		お茶漬け 牛乳 ケーキ	つけ麺 餅 甘酒	ご飯 青梗菜の中華炒め 白身魚のフライ 納豆 味噌汁	2767.6	kcal
1月29日(金)		お茶漬け 牛乳	ご飯 卵焼き 味噌汁 白身魚のフライ	白身魚のフライ 揚げ出し豆腐 ほうれん草のおひたし 味噌汁 納豆	2191.8	kcal
1月30日(土)
1月31日(日)