健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2175.64 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　230.43 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　73.13 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約433 mgが過剰 摂取　4370.08 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5.4 gが過剰 摂取　76.45 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約172 mgが不足 摂取　1827.51 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約47.4 mgが不足 摂取　552.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.18 mgが不足 摂取　6.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約154 μgが不足 摂取　395.52 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.65 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52 mgが不足 摂取　32.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.61 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.9 mgが不足 摂取　6.13 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　350.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　251.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.32 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.96 gが過剰 摂取　8.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		薄皮クリームパン 雪印コーヒー	日清の大盛屋 豚キムチ	キシリクリスタル 卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 目玉焼き カレイ（干し） 豆腐 おくら DARS　ビター コーヒー	1950.7	kcal
6月2日(木)		薄皮クリームパン 雪印コーヒー 200ml	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き キシリクリスタル　ストロ...	卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら 目玉焼き カレイ（干し） コーヒー DARS ミルク	2057	kcal
6月3日(金)		薄皮クリームパン 牛乳 ジョージア キシリクリスタル	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き キシリクリスタル	ポテトチップス　リッチコ... パンチェッター アサヒ カクテルパートナ...	1796.8	kcal
6月4日(土)			ご飯 コーンスープ 豆腐 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 白菜キムチ	ご飯 コーンスープ ニラもやし炒め ささみ アスパラガス バタークッキー バタークッキー バタークッキー サラダせん	2072.1	kcal
6月5日(日)			焼豚だれ しょうゆ	卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら コーヒー DARS キシリクリスタル	1411.2	kcal
6月6日(月)		バナナ 牛乳 ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ ウインナー アスパラガス 鮭のバター焼き キシリクリスタル	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら ベーコンエッグ コーヒー DARS ミルク	2068	kcal
6月7日(火)		バナナ 牛乳 ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き 飴	午後の紅茶　ミルクティー 卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 納豆 コーヒー DARS	2140.9	kcal
6月8日(水)		バナナ 牛乳 ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き 飴 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ベーコンエッグ 豆腐 おくら 納豆 コーヒー ブラックチョコレート ハイミルク ミルクチョコレート	2158.4	kcal
6月9日(木)		バナナ 雪印コーヒー ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き 飴 飴	リッツ 卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ベーコンエッグ 豆腐 おくら 納豆 コーヒー ハイミルク ブラックチョコレート ミルクチョコレート	2439.1	kcal
6月10日(金)		バナナ 雪印コーヒー 200ml ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き 飴	豚めし野菜セット 大盛 スーパーカップ バナナチ...	2319.2	kcal
6月11日(土)		ココナツチョコレート ゴールデンチョコレート フレーバー焼きド ダブルベリー 雪印コーヒー	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 豆腐 おくら 納豆	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 納豆 コーヒー ブラックチョコレート ミルクチョコレート ハイミルク	2640.6	kcal
6月12日(日)		バナナ 雪印コーヒー 200ml	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 納豆 スーパーカップ　超バニラ	バター醤油ソースチキンステーキ 焙煎ごまドレッシング 蒸し鶏と玉子のサラダ ホワイトチョコ＆クランチクッキー 明治コーヒー Wクリームエクレア	2877.8	kcal
6月13日(月)		薄皮つぶあんぱん フルヤ カフェオレ ジョージア	炊き込みご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー めかじき 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら 納豆 ミルクチョコレート ブラックチョコレート ハイミルク コーヒー	1985.5	kcal
6月14日(火)		薄皮つぶあんぱん カフェオレ ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー めかじき うなぎパイ 飴	卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 豆腐 おくら ベーコンエッグ きゅうり コーヒー DARS ミルク	2020.8	kcal
6月15日(水)		ジョージア	チリドッグ クロックムッシュ カレーパン アンパン マイルドカフェオーレ [... アイスキャンデー ミルク...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら 納豆 きゅうり コーヒー DARS	2689.7	kcal
6月16日(木)		薄皮つぶあんぱん カフェオレ ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー めかじき	サッポロポテト バーベQ... カフェオレ 白くまパフェ　バニラ　フ...	1706.1	kcal
6月17日(金)		薄皮つぶあんぱん 牛乳 ジョージア	赤いきつね 飴	飴 卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら ベーコンエッグ きゅうり 納豆 コーヒー DARS ミルク	2131	kcal
6月18日(土)		バナナ 牛乳	焼肉 豚汁 焼きそば 一番搾り スタウト [カ... ほろよい　もも		2884.5	kcal
6月19日(日)			卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら コーヒー きのこの山 たけのこの里	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス めかじき ベーコンエッグ 納豆 豆腐 おくら 白菜キムチ コーヒー スーパーカップ　超バニラ	2192.2	kcal
6月20日(月)		薄皮こしあんぱん バナナ 牛乳 ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 鮭のバター焼き ウインナー 飴	卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら コーヒー DARS　ビター	2013.4	kcal
6月21日(火)		薄皮こしあんぱん 牛乳 ジョージア エメラルドマ...	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き 飴 キシリトール リッツ　１３枚	卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ 豆腐 納豆 雪印コーヒー 200ml ソーダッシュストライプ ブルーソーダ	2192.7	kcal
6月22日(水)		薄皮こしあんぱん 雪印コーヒー 200ml ジョージア	緑のたぬき 飴	きのこご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら 白菜キムチ コーヒー DARS ミルク	1685.8	kcal
6月23日(木)		薄皮こしあんぱん 雪印コーヒー 200ml ジョージア	きのこご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き	スーパーカップ バナナチ... チョコチップクッキー ジョージア	2098.5	kcal
6月24日(金)		薄皮こしあんぱん 雪印コーヒー 200ml ジョージア	おにぎり（紅鮭・たらこ） クリームパン [袋] 1... 小岩井コーヒー ゲーブル...	エリンギカレー 豆腐 おくら 納豆 サントリーウーロン茶 [... スーパーカップ チョコク...	2363.1	kcal
6月25日(土)		卵かけごはん アスパラガス スーパーカップ　みかんヨ...	ミラノサンドA コーヒー ペプシネックス [ペット...	モルツ [カン] 300... 刺身 なんこつから揚げ たこわさび たこの唐揚 おにぎり おかか 味噌汁 三ツ矢 白いサイダー [...	2408.1	kcal
6月26日(日)			ポテトチップス ガーリッ... DARS　ビター たいやき ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ぶりの照り焼き 白菜キムチ 豆腐 おくら	1773.2	kcal
6月27日(月)		まるごとチョコバナナ 牛乳 ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き	卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら 納豆 ぶりの照り焼き DARS ミルク コーヒー	2638.5	kcal
6月28日(火)		薄皮つぶあんぱん 牛乳 ジョージア	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き 飴	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ベーコンエッグ 豆腐 おくら 白菜キムチ ミルクティー 角デカ棒アイスソーダ	2090.6	kcal
6月29日(水)		ミラノサンドA コーヒー	ご飯 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス ウインナー 鮭のバター焼き	卵かけごはん 味噌汁 豆腐 納豆 白菜キムチ スーパーカップ　超バニラ	1855.4	kcal
6月30日(木)		薄皮つぶあんぱん 牛乳 コーヒー500	おにぎり（紅鮭・たらこ） レタスサンド	薄皮つぶあんぱん 卵かけごはん 味噌汁 ニラもやし炒め ささみ アスパラガス 豆腐 おくら 納豆 ぶりの照り焼き コーヒー スーパーカップ　超バニラ	2608.2	kcal