健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2552.32 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 適切です 摂取　248.29 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　81.56 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 適切です 摂取　3574.13 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約27.5 gが過剰 摂取　98.57 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約375 mgが不足 摂取　1625.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　276.73 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.16 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約454 μgが不足 摂取　96.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.57 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.73 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　109.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　2.56 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　214.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約63.6 μgが不足 摂取　136.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　121.33 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.2 gが不足 摂取　5.84 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		薄皮つぶあんぱん オレンジジュース バナナ ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング レタスサンド かやくおむすび3個 紅茶 セブーレ 飴 キシリッシュ キシリッシュ	トマト きゅうり 生野菜 若鶏のレモン蒸し めかぶ 納豆 木綿 焼き鮭 ゆで卵 ウィダー 低脂肪乳	2086.2	kcal
9月2日(金)		薄皮つぶあんぱん オレンジジュース バナナ ココア	おにぎり しそ昆布 トマトとブロッコリーエッグサンド 紅茶 セブーレ 飴 キシリッシュ キシリッシュ	飲み会 チョコレートアイスバー	3057.9	kcal
9月3日(土)			カップスープ　つぶたっぷ... チキンタツタ クロックムッシュ チリドッグ	トマト きゅうり めかぶ 納豆 焼き鮭 生野菜 若鶏のレモン蒸し 木綿 豆腐ハンバーグ ウィダー 低脂肪乳	2330.3	kcal
9月4日(日)
9月5日(月)
9月6日(火)
9月7日(水)
9月8日(木)
9月9日(金)
9月10日(土)
9月11日(日)
9月12日(月)		薄皮クリームパン オレンジジュース バナナ ココア キシリッシュ	キシリッシュ 1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング げんこつおむすび（鮭・昆... ハム野菜ミックスサンド 紅茶 トルティエ 飴 キシリッシュ キシリッシュ	トマト きゅうり 納豆 たら 木綿 ささみ ゆでたまご とんがりコーン　あっさり... ショコラスティック ウィダー 低脂肪乳	2652.6	kcal
9月13日(火)		薄皮クリームパン オレンジジュース バナナ ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング おにぎり おかか おにぎり　手巻　ツナマヨ... 紅茶 トルティエ 飴 キシリッシュ キシリッシュ	カップスープ　つぶたっぷ... チリドッグ デニッシュサンド チキンタツタ	2447	kcal
9月14日(水)
9月15日(木)
9月16日(金)
9月17日(土)
9月18日(日)			マルちゃん 麺づくり 黒い豚カレー味 ゆで卵 チョコモナカジャンボ チョコレートアイスバー	トマト きゅうり 生野菜 若鶏のレモン蒸し 納豆 絹豆腐 焼き鮭 三ツ矢サイダー [カン]... レモナック	1706.1	kcal
9月19日(月)		薄皮つぶあんぱん オレンジジュース バナナ どら焼き	一平ちゃん ゆでたまご カール チーズあじ 87... ショコラスティック	トマト きゅうり 生野菜 絹豆腐 焼き鮭 納豆 若鶏のレモン蒸し ウィダー 低脂肪乳	2413.4	kcal
9月20日(火)		薄皮つぶあんぱん オレンジジュース バナナ どら焼き ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 紅茶 トルティエ クッキー 飴 キシリッシュ	スパイシーチキン チャーハン＆中華プレート 納豆 ジョージア ピーナッツチョコ	2584.6	kcal
9月21日(水)
9月22日(木)
9月23日(金)		薄皮つぶあんぱん オレンジジュース バナナ どら焼き ココア キシリッシュ	キシリッシュ げんこつおむすび（鮭・昆... ハムタマゴレタスサンド 紅茶 トルティエ クッキー 飴 キシリッシュ	飲み会	3429.9	kcal
9月24日(土)			カツ丼 サブレ 里見の郷 [袋] 1個	トマト きゅうり 生野菜 絹豆腐 納豆 めかぶ 焼き鮭 若鶏のレモン蒸し グランカカオ ウィダー 牛乳	2376.3	kcal
9月25日(日)
9月26日(月)
9月27日(火)		薄皮つぶあんぱん オレンジジュース バナナ どら焼き ココア	1日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング げんこつおむすび（鮭・辛子明太子） 紅茶 トルティエ 飴 キシリッシュ キシリッシュ	飲み会	3180.9	kcal
9月28日(水)
9月29日(木)		薄皮つぶあんぱん バナナ オレンジジュース ココア	キシリッシュ １日1/2野菜のサラダ 焙煎ごまドレッシング げんこつおむすび（鮭・昆... 紅茶 トルティエ 飴 キシリッシュ	トマト きゅうり 若鶏のレモン蒸し めかぶ 納豆 たら 木綿 三ツ矢サイダー [カン]... ピーナッツチョコ ウィダー 牛乳	2362.6	kcal
9月30日(金)