健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1629.47 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.7 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 約2.1 gが過剰 摂取　101.6 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3130.46 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.9 gが過剰 摂取　60.22 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2038 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約198 mgが不足 摂取　401.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.68 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　767.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.45 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.07 mgが不足 摂取　0.93 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.2 mgが不足 摂取　52.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.63 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.58 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　98.34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　237.23 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)				シェイク トマト コーヒー ポテトサラダ ご飯 コーンスープ 牛肉 ナムル 柿大福 刺身 豚汁 ご飯	1684.9	kcal
12月2日(金)				バームクーヘン コーヒー 麻婆豆腐 ポテトサラダ 豆腐ハンバーグ きゅうり レタス ご飯 クッキー 野菜炒め 豆腐 サーモンマリネ ご飯	2138.9	kcal
12月3日(土)		食パン ヨーグルト トマト コーヒー		麻婆豆腐 豚汁 ご飯 煮豆 牛肉 ニラもやし炒め 味噌汁 ご飯 チョコレート シェイク	1777.4	kcal
12月4日(日)
12月5日(月)				食パン ヨーグルト コーヒー トマト 野菜炒め ご飯 豆腐 かき卵汁 リンゴケーキ コーヒー 野菜サラダ カレー	1879.1	kcal
12月6日(火)	食パン カスタードクリーム トマト コーヒー ラーメン キムチ鍋 カンパチ刺身 ご飯 リンゴケーキ コーヒー チョコレート				908.9	kcal
12月7日(水)	シフォンケーキ コーヒー リンゴ 野菜サラダ もやし炒め 茄子とトマト 味噌汁 おろしハンバーグ かぼちゃサラダ ご飯 コーヒー とうがらし春雨スープ シェイク				1895.2	kcal
12月8日(木)				シフォンケーキ コーヒー ヨーグルト バナナ キムチ鍋 ご飯 まんじゅう 黒糖 1個 バームクーヘン コーヒー チーズ饅頭 レバニラ炒め おこわ	1813	kcal
12月9日(金)				卵サンド ヨーグルト コーヒー ねぎ豚焼き弁当 煮豆 ビスケット 和風きのこスパゲティ カツサンド	1562.6	kcal
12月10日(土)				チキンカツサンド トマト コーヒー 納豆 トマトスープ ご飯 牛肉 チキンカツサンド シェイク イチジク	1439.3	kcal
12月11日(日)
12月12日(月)
12月13日(火)
12月14日(水)
12月15日(木)
12月16日(金)
12月17日(土)
12月18日(日)				シュトーレン コーヒー ご汁 煮しめ 蓮根のはさみ揚げ キンカン ふろふき大根 黒米 よもぎ団子 コーヒー ちらしずし 吸い物 タイの刺身	625	kcal
12月19日(月)				クリームパン ヨーグルト コーヒー きつねうどん 卵 筑前煮 焼きサバ ご飯	1576.2	kcal
12月20日(火)				ヨーグルト らフランス コーヒー チーズケーキ ドーナツ コーヒー 野菜サラダ パスタ フランスパン 紅茶 豚汁 サーモンマリネ トマト レタス 揚げだし豆腐 ご飯 クッキー	2453.4	kcal
12月21日(水)				シェイク 唐揚げ グリーンボール 味噌汁 ご飯 酢の物 抹茶アイス 白玉ぜんざい コーヒー にぎり寿司 出汁巻き卵 きんぴらごぼう	2251	kcal
12月22日(木)			トマト ヨーグルト コーヒー 豚汁 ご飯 小 サーモンマリネ 蒸しパン ご飯 小 豚汁 チョコレート		1894.4	kcal
12月23日(金)			シェイク トマト コーヒー たこ焼き トマトスープ チョコレート ヨーグルト		567.8	kcal
12月24日(土)				シェイク トマト コーヒー スコーン フライドチキン 野菜サラダ 野菜スープ ケーキ	1293.9	kcal
12月25日(日)				ケーキ コーヒー トマト オムレツ フライドチキン ご飯 味噌汁 カスタードクリーム 紅茶 肉じゃが ご飯 味噌汁 おひたし	2212.5	kcal
12月26日(月)				バナナ コーヒー ヨーグルト 煮込みラーメン チョコレート 刺身 里芋の煮っころがし ご飯 味噌汁	1250.5	kcal
12月27日(火)				ベーグル コーヒー ヨーグルト ほうれん草ときのこのパスタ トマト 豆乳鍋 里芋の煮っころがし 味噌汁 ご飯	776.2	kcal
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)				ヨーグルト バナナ うどん 卵 刺身 唐揚げ 海老フライ ハム 野菜サラダ チキン南蛮 煮豆 ご飯 ビール 吸い物	2306.5	kcal
12月31日(土)				シェイク 味噌汁 ご飯 からし明太子 刺身 チンジャオロースー えびマヨ 唐揚げ 野菜サラダ 大根サラダ ビール きんつば コーヒー モンブラン	1912.1	kcal