健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1473.08 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.3 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　57.09 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約177 mgが過剰 摂取　3325.84 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.74 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1764.77 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約233 mgが不足 摂取　366.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.08 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.65 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　656.48 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.6 mgが不足 摂取　71.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.8 μgが不足 摂取　3.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　194.48 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　10.04 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)				シェイク 和風サーロイン ポテトフライ ニンジン ブロッコリー 苺大福 よせ鍋 ご飯 琥珀ヱビス [カン] 5...	1793.8	kcal
1月2日(月)				シェイク 雑炊 にぎり寿司 茶碗蒸し 野菜サラダ ロースハム ヱビスビール [カン] ... 煮豆	1482.4	kcal
1月3日(火)				シェイク バナナ コーヒー 寿司　いくら 野菜サラダ タンドリーチキン カレー ナン ヨーグルト 刺身 ご飯 煮しめ 寿司	2199	kcal
1月4日(水)				シェイク お雑煮 大福 ビスケット コーヒー 水餃子 煮しめ 黒豆 ナムル ご飯	1940.9	kcal
1月5日(木)
1月6日(金)	ヨーグルト バナナ コーヒー ぞうすい 大福 チョコレート 雑炊 いちごコルネ				949.2	kcal
1月7日(土)			ヨーグルト コーヒー 豆腐ハンバーグ キャベツ トマトスープ 黒豆 ご飯 辛子明太子 柿の種 アーモンド シェイク らくがん 七草粥 豆腐チゲ 焼き鮭		1441.2	kcal
1月8日(日)			ヨーグルト バナナ コーヒー トマトスープ 豚汁 黒豆 七草粥 当たり前田のクリケット		631.4	kcal
1月9日(月)		ヨーグルト バナナ コーヒー はんぺん		パスタ 豆腐チゲ ポテトチップス リッチコ... 煮しめ レバニラ炒め 味噌汁 ご飯 しるこサンドスティック	2227.1	kcal
1月10日(火)			バナナ コーヒー ヨーグルト 野菜サラダ 味噌汁 煮込みハンバーグ かぼちゃサラダ 肉じゃが もやしナムル ご飯 パウンドケーキ コーヒー	牛丼 野菜サラダ 味噌汁	2262.6	kcal
1月11日(水)			バナナ ヨーグルト コーヒー シェイク チャーハン 味噌汁		563.8	kcal
1月12日(木)				バナナ ヨーグルト コーヒー イカリング 白身魚フライ きゃべつ トマト ご飯 味噌汁 黒豆 鯖みりん 春雨の酢の物 ご飯 味噌汁	1474.9	kcal
1月13日(金)				リンゴ ヨーグルト バナナ あんかけ焼きそば レタス トマト 黒豆 カレイの煮付け トーフとニラのスープ アボカドと海老のサラダ ご飯 柿の種 ビール	1359	kcal
1月14日(土)				バナナ ヨーグルト コーヒー 春雨炒め アジフライ グリーンボール トマト ご飯 かもめの玉子 柿の種 グラタン もやしスープ ブロッコリー ベーグル ワイン タン塩	1874.6	kcal
1月15日(日)			バナナ 明太子フランスパン コーヒー もずくスープ ガーリックフランス トマト あんかけ焼きそば コロッケパン		1393.6	kcal
1月16日(月)			りんご コーヒー ヨーグルト たこ焼き		334	kcal
1月17日(火)
1月18日(水)				ヨーグルト りんご コーヒー 煮込みうどん スペアリブ 里芋のみそ汁 ご飯 野菜サラダ 黒糖かりんとう ビール	625.6	kcal
1月19日(木)				ヨーグルト リンゴ トマト コーヒー キムチ鍋 味噌汁 ご飯 麻婆豆腐 野菜スープ ほうれん草の卵とじ 豚のスペアリブ ご飯 シェイク	1496.4	kcal
1月20日(金)				シェイク にらの卵とじ 里芋とイカのピリ辛煮 フランスパン チーズ饅頭 コーヒー マーブルパン コーヒー フランスパン 野菜スープ マグロ ご飯	926.3	kcal
1月21日(土)			バナナ フランスパン コーヒー 味噌汁 焼きそば		859.9	kcal
1月22日(日)
1月23日(月)				パン コーヒー トマト きゅうり もろみ味噌 にらの卵とじ 味噌汁 ご飯 かぼちゃのそぼろ煮 きゃべつ トマト アボカドとマグロの和え物 納豆 カレイ（干し） ご飯	1535.7	kcal
1月24日(火)				ロールパン コーヒー 野菜サラダ オニオンスープ チキンステーキ ローストビーフ 大根おろし マッシュポテト 温野菜 フランスパン パンプキンケーキ コーヒー 抹茶ラテ すき焼き 卵 ご飯 味噌汁	2132.8	kcal
1月25日(水)		フランスパン コーヒー トマト		すき焼きの卵とじ 味噌汁 納豆 ご飯 野菜サラダ ナムル ビビンバ きんぴらごぼう	1040.7	kcal
1月26日(木)				クリームスープ 五穀パン トマト コーヒー ポークステーキ きゃべつ トマト 味噌汁 ご飯	938.2	kcal
1月27日(金)				チキンカツサンド 白菜と豚の重ね蒸し ご飯 味噌汁 せんべい ポテトサラダ	1097.3	kcal
1月28日(土)				りんご 焼きそばパン コーヒー 湯豆腐 すき焼き ご飯 納豆 ラザニア えびしんじょう ご飯 ブロッコリー チロルチョコバラエテイパ...	2133.1	kcal
1月29日(日)	マーブルパン トマト コーヒー ラザニア カレイ（干し） ご飯 味噌汁 かりんとう 豆乳紅茶 シチュー 野菜サラダ からし明太子 ご飯				2251	kcal
1月30日(月)				黒ゴマベーグル コーヒー シチュー ご飯 豆腐 コンソメスープ 野菜サラダ ハンバーグ ポテトフライ パスタ ご飯 バナナ	2164.7	kcal
1月31日(火)			チーズベーグル コーヒー トマト 納豆 ご飯 シチュー 焼きサバ しじみ汁 もやし、きゅうりのナムル ご飯 芋かりんとう		2117	kcal