健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月4日）

エネルギー 適切です 摂取　1940.9 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　283.5 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　85 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 約2186 mgが過剰 摂取　5334.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2652.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約94.7 mgが不足 摂取　505.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　944.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.1 mgが不足 摂取　83.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　351.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　422.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　97.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量