健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月24日）

エネルギー 約152 kcalが過剰 摂取　2132.8 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.4 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　83.8 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 約2002 mgが過剰 摂取　5150.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約49.9 gが過剰 摂取　104.9 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1899.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　435.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　242.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.1 mgが不足 摂取　38.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約33.4 μgが不足 摂取　166.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　600.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　7.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量