健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1522.34 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.91 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　57.5 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約548 mgが過剰 摂取　3696.86 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.3 gが過剰 摂取　57.64 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1944.65 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約192 mgが不足 摂取　407.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.19 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約109 μgが不足 摂取　340.96 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.51 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.08 mgが不足 摂取　0.92 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.27 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.81 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　132.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.86 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.09 gが過剰 摂取　8.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)
11月2日(水)				黒糖パン リンゴ バナナ ヨーグルト コーヒー きのことほうれん草のパスタ 野菜スープ グリーンボール トマト 麻婆豆腐 ジャーマンポテト ご飯 きゅうり トマト 大根サラダ 挽茶饅頭 東京バナナ	1227.1	kcal
11月3日(木)		黒糖パン グリーンボール トマト ヨーグルト コーヒー お茶漬け ご飯 麻婆豆腐 焼き魚 グリーンボール アスパラガス 焼き肉のたれ かぼちゃの味噌汁 ばかうけ			1013.7	kcal
11月4日(金)		リンゴ バナナ パウンドケーキ コーヒー ヨーグルト		さつま揚げ 味噌汁 きゅうり トマト ご飯 芋かりんとう 酢鶏 野菜スープ レタス トマト きゅうり シーザードレッシング ご飯	1764.5	kcal
11月5日(土)		トマト バナナ 野菜スープ コーヒー さつまいも 芋ケンピ		トマトカレー 200g ナムル チョコレート ポテトチップ　厚切りリッ... 焼き鯵 野菜サラダ ほうれん草の卵とじ きのこ ご飯 アボカド	1549.5	kcal
11月6日(日)				サンドイッチ レタス トマト バナナ コーヒー きゅうり トマト ご飯 ビーフン 大根（べったら漬） 春雨の酢の物 いか もやし ご飯 もろみ レンコン 焼酎ハイボール	1554.5	kcal
11月7日(月)				トースト ヨーグルト バナナ きゃべつ トマト コーヒー 野菜サラダ カレー職人 中辛 210... 焼き芋 しめサバ 豚キムチ ご飯	1828.2	kcal
11月8日(火)		レタス トマト ヨーグルト バナナ ラスク 温野菜 野菜スープ アボカドとマグロの和え物 ご飯 大学芋 じゃが芋のニョッキ 豚肉巻き 焼きおにぎり ごぼうのスープ さつまいもコロッケ ケーキ			1726.2	kcal
11月9日(水)	チキンカツ グリーンボール 大根とシーチキンのサラダ 味噌汁 牛乳	温野菜 ヨーグルト バナナ コーヒー	野菜スープ 明太子 ご飯 きゃべつ かぼちゃ ブロッコリー モンキーバナナ		1462	kcal
11月10日(木)				抹茶シェイク S 韓の食菜 プルコギ ご飯 ごぼう キムチ 野菜スープ 野菜サラダ コーヒー ビスケット チョコレート 鶏炭火焼 きゅうりの酢の物 ご飯 野菜サラダ	1449.7	kcal
11月11日(金)				抹茶シェイク S 米パン 田舎パン チジミ マカロン チョコレート コーヒー キャベツ トマト 肉じゃが 茄子の味噌汁	1213.4	kcal
11月12日(土)
11月13日(日)				豆乳 米パン バナナ ヨーグルト 焼きそば 野菜サラダ バームクーヘン ミルクチョコレート コーヒー きゅうり 春雨スープ ご飯 小	1972.9	kcal
11月14日(月)				豆乳 米パン トマト 納豆 トマトとキムチのスープ チーズ饅頭 ご飯 トマトとキムチのスープ チジミ ナムル チョコレート	823.8	kcal
11月15日(火)				豆乳 トマトキムチスープ 五穀パン 野菜のかき揚げ（塩） マグロ チョコレートケーキ コーヒー 牛乳 えびとアボカドのサラダ レタス トマトとキムチのスープ サムゲタン 野菜巾着 ご飯 小	1369.7	kcal
11月16日(水)			パインシェーキ 五穀パン ヨーグルト コーヒー レタス ご飯 串カツ ウインナー かまぼこ かぼちゃの煮物 納豆 チーズ饅頭		1408.1	kcal
11月17日(木)				チーズ饅頭 レタス トマト コーヒー ヨーグルト バナナ ニラ雑炊 イカリング チョコレート 白い恋人 栗入り芋きん ブロッコリー きゅうり トマト レタス クリームシチュー ご飯	1231.9	kcal
11月18日(金)				酒まんじゅう 野菜サラダ コーヒー ヨーグルト きつねうどん 卵 クッキー 白菜と豚肉の重ね蒸し 鮭 ご飯	1387.8	kcal
11月19日(土)				最中 グリーンボール トマト きゅうり コーヒー どら焼き シチュー ご飯 きゅうり もろみ味噌 鶏レバー 焼きビーフン クッキー マグロ アボカド 野菜炒め ご飯	2743.9	kcal
11月20日(日)
11月21日(月)				バナナ 刺身 茶碗蒸し 味噌汁 ご飯 なます ポッカレモン ニラともやし炒め 唐揚げ 野菜サラダ 酢豚 長崎皿うどん 杏仁豆腐 ビール	2193.7	kcal
11月22日(火)	クルミパン コーヒー リンゴ トマト ちゃんぽん キムチ鍋 ご飯 蓮根のきんぴら				966.4	kcal
11月23日(水)	レーズンパン ヨーグルト コーヒー リンゴ 味噌汁 玄米ご飯 カレイのソテー 野菜サラダ 蓮根のきんぴら 大根（たくあん） シャーベット チョコレートムース コーヒー 卵雑炊				1209.1	kcal
11月24日(木)		スリムアップスリム シェ... コーヒー チーズ饅頭		スリムアップスリム シェ... クッキー 味噌汁 ポークステーキ グリーンボール トマト ブロッコリー ご飯	1262.4	kcal
11月25日(金)	シェイク コーヒー 味噌汁 わさびえびマヨ 魚のフライ 野菜ｻﾗﾀﾞ ご飯 キュウリのぬか漬け にんじんのポタージュ 野菜サラダ タンドリーチキン ナン 野菜カレー				1750.3	kcal
11月26日(土)				ナン コーヒー ヨーグルト 野菜炒め ご飯 味噌汁 煮しめ 野菜サラダ ご飯	1602.3	kcal
11月27日(日)				シェイク コーヒー 野菜サラダ チキン南蛮 刺身 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　砂肝 焼き鳥　もも 牛肉 ピザ 揚げだし豆腐 チキン南蛮 ビール	2706.2	kcal
11月28日(月)				スリムアップスリム シェ... コーヒー 赤飯 焼き鳥 煮豆 野菜スープ グリーンボール きゅうり ポークステーキ ほうれん草の卵とじ ご飯	1804	kcal
11月29日(火)			シェイク コーヒー クッキー 根菜スープ ご飯 ハム おでん		902.9	kcal
11月30日(水)				シェイク コーンスープ コーヒー 柿大福 ビビンバ 味噌汁 甘納豆 ポテトサラダ あじの塩焼き 椎茸焼き	979.1	kcal