健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1710.05 kcal 目安　1137 ～ 1990 kcal 炭水化物 適切です 摂取　232.06 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　56.7 g 目安　50 ～ 99.5 g ナトリウム 約14.2 mgが過剰 摂取　3163.17 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約4.5 gが過剰 摂取　59.75 g 目安　25.3 ～ 55.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2125.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約204 mgが不足 摂取　396.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　4.67 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.87 mgが不足 摂取　5.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約29 μgが不足 摂取　421.03 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.52 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.86 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.53 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.33 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　157.24 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　253.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　239.25 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.66 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.97 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)				野菜サラダ コーヒー 最中 納豆 キムチ ご飯 パンプキンパン オクラのおひたし ヨーグルト バナナ ヒラメの刺身 ミネストローネ ご飯 ビール チップスター	1710.8	kcal
10月2日(日)			サンドイッチ ミネストローネ ヨーグルト バナナ コーヒー キムチスープ キムチ ご飯 鯵 キャベツ アンパン 最中	ぶりの照り焼き スンドゥブ ご飯 キムチ	2156.5	kcal
10月3日(月)			アンパン ロールパン バナナ ヨーグルト コーヒー いかの煮つけ キムチスープ キムチ ご飯 最中	芋かりんとう きのこと海老のクリームカレー煮 もやしナムル ご飯 味噌汁	1609.2	kcal
10月4日(火)				おじや シュークリーム コーヒー ドーナツ 海鮮寿司 モンキーバナナ 里芋の煮物 からし明太子 ぶりの照り焼き ご飯	1430.8	kcal
10月5日(水)			野菜サラダ ロールパン ヨーグルト コーヒー ワッフル 豆腐の味噌汁 卵 サムゲタン ご飯 野菜サラダ		1002.3	kcal
10月6日(木)				フレンチトースト 野菜サラダ ヨーグルト バナナ コーヒー ブイヤベース ミートソーススパゲティ 野菜サラダ 芋のてんぷら 若鶏のレモン蒸し チーズケーキ ハーブティー ツナサラダ かぼちゃのそぼろ煮 味噌汁 ご飯	2321.3	kcal
10月7日(金)			フレンチトースト ヨーグルト バナナ コーヒー 野菜サラダ かぼちゃのそぼろ煮 味噌汁 納豆 野菜サラダ ご飯 抹茶プリン ナムル カレー ビール おかき		2534	kcal
10月8日(土)			米パン ヨーグルト バナナ コーヒー カレー 栗	オムライス キャベツ トマト 牛肉のたたき ご飯 かき卵汁 豆腐 ほうれん草のおひたし 納豆 里芋の煮っころがし	2744	kcal
10月9日(日)	米パン ヨーグルト 野菜サラダ コーヒー かき卵汁 ご飯 里いも ワッフル ジャガビー　1袋 豚汁 ご飯 カレイの煮付け				1732	kcal
10月10日(月)	クリームチーズパン ヨーグルト バナナ コーヒー トマト				151.4	kcal
10月11日(火)			トースト ヨーグルト グリーンボール トマト コーヒー ポタージュ レタス 黒米 芋天 天然酵母パン パスタ ケーキ コーヒー 鶏飯 豚汁 グリーンボール きゅうりスティック トマト ロールケーキ		2606.4	kcal
10月12日(水)			ミルクパン ヨーグルト トマト コーヒー ご飯 天婦羅 刺身 茶碗蒸し 野菜サラダ さんまの煮つけ		1027.1	kcal
10月13日(木)			トースト ヨーグルト トマト コーヒー チャーハン グリーンボール きゅうり サーモンマリネ 味噌汁 ピーマンの肉詰め ご飯		1672.7	kcal
10月14日(金)			ヨーグルト バナナ メープルパン アップルパン さつまいも リンゴ ヨーグルト モンブラン コーヒー ぶどう	生しいたけ 茹で卵 グリーンボール トマト 栗 栗	1263.1	kcal
10月15日(土)			メープルパン グリーンボール トマト ゆで卵 ヨーグルト 冷麺 グリーンボール バームロール	豚しゃぶ レタス トマト もやしのナムル 中華スープ ご飯	1709.3	kcal
10月16日(日)				トースト ヨーグルト コーヒー 豆腐みそ田楽 湯葉（生） 茶碗蒸し 炊き込みご飯 吸い物 キュウリのぬか漬け 野菜サラダ マロンパフェ ソフトクリーム ご飯 豆腐のハンバーグ きんぴらごぼう 漬物 かぼちゃの煮物 おはぎ	2360.1	kcal
10月17日(月)				フランスパン ヨーグルト バナナ コーヒー ご飯 納豆 ナムル からし明太子 モンブラン イサキの刺身 長いもときのこのグラタン じゃが芋の味噌汁 ご飯	1367.4	kcal
10月18日(火)				フランスパン きゃべつ トマト コーヒー ヨーグルト モンブラン 黒糖饅頭 いなりずし かき揚げ ケーキ クッキー 鰤大根 ご飯 ナムル ブロッコリー きゅうり かまぼこ	1994.9	kcal
10月19日(水)				トマト アップルパン ヨーグルト コーヒー 鰤大根 ご飯 おから クッキー おから レタス トマト ご飯 鯵南蛮 納豆	1264	kcal
10月20日(木)		レタス トマト フランスパン ブルーベリージャム コーヒー ヨーグルト		鰤大根 赤飯 レタス きのこと長芋のグラタン 栗ご飯 チキンカツ グリーンボール 豆腐 オクラの卵とじ バナナ	1824.7	kcal
10月21日(金)		トマト レーズンパン ヨーグルト コーヒー		栗ご飯 味噌汁 卵 豆と根菜のカレースープ 豚のバジルソース焼き ご飯 マカロニサラダ	1327.1	kcal
10月22日(土)			グリーンボール ヨーグルト レーズンパン コーヒー 野菜サラダ カツカレー	グリーンボール きゅうり トマト 鯖の塩焼き ベーコンと野菜のスープ ご飯 辛子明太子 ロールケーキ おはぎ	2300.1	kcal
10月23日(日)		野菜サラダ カステラパン コーヒー ヨーグルト		天ぷらうどん 卵 モンブラン ショートケーキ コーヒー 5色豆 チャーハン キャベツのオイスターソー... かぼちゃ ニンジン ぶなしめじ かき卵汁	1790.8	kcal
10月24日(月)				メープルパン トマト きゅうり バナナ コーヒー キャベツ 唐揚げ 吸い物 きゅうり もろみ味噌 一口香 クッキー キャベツ トマト ポークステーキ えびとアボカドのマヨネーズあえ じゃが芋の味噌汁	1237.9	kcal
10月25日(火)	メープルパン ヨーグルト きゃべつ トマト コーヒー 卵スープ ご飯 きゃべつ きゅうり 練り物 春雨炒め スモークチキン シチュー ご飯 レタス トマト きゅうり スモークチキン 胡麻ドレッシング 冷奴 バームクーヘン				1997.8	kcal
10月26日(水)				トースト ヨーグルト コーヒー キャベツ トマト 鶏のクリームシチュー ご飯 キャベツ ブロッコリー ニンジン かぼちゃ 焼き肉のたれ ご飯 味噌汁 豚ともやしの炒め物	1747.5	kcal
10月27日(木)				バナナ ヨーグルト コーヒー キムチチゲ うどん きゅうり トマト せんべい レタス トマト きゅうり シーザードレッシング チャプチェ 鶏肉のもやし、にら包み蒸し きのこソース ご飯	1381.3	kcal
10月28日(金)				チーズパン ヨーグルト コーヒー リンゴ 天ぷらうどん おから 鯖 水餃子 ご飯 キャベツ トマト きんぴらごぼう	1488.8	kcal
10月29日(土)				チーズフランス ヨーグルト コーヒー 野菜サラダ にぎり寿司 ニラレバ炒め 大根と明太子のサラダ かぼちゃの味噌汁 ご飯 かるかん	1293	kcal
10月30日(日)				フレンチトースト ヨーグルト コーヒー キャベツ きゅうり 納豆 味噌汁 もやしと豚肉のしょうが炒... ご飯 柿の種 ドライフルーツ イチジ... 焼きアジ ふかひれスープ 大根サラダ キャベツ トマト ご飯	2036.3	kcal
10月31日(月)				フレンチトースト バナナ リンゴ ヨーグルト コーヒー さつま揚げ チリメン キャベツ ニンジン チンゲン菜 納豆 ご飯 キャベツ チキンソテー 味噌汁 ナムル ご飯	1928.8	kcal