健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年10月18日）

エネルギー 約13.9 kcalが過剰 摂取　1994.9 kcal 目安　1132 ～ 1981 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.3 g 目安　142 ～ 347 g タンパク質 適切です 摂取　55.7 g 目安　50 ～ 99.1 g ナトリウム 適切です 摂取　1684.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.8 gが過剰 摂取　89.8 g 目安　25.2 ～ 55 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2542.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約194 mgが不足 摂取　405.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　685.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　193.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　287.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　444.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　319.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1 gが不足 摂取　16 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量