健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年4月）

エネルギー 約642 kcalが不足 摂取　824.88 kcal 目安　1467 ～ 2201 kcal 炭水化物 約66.6 gが不足 摂取　116.4 g 目安　183 ～ 385 g タンパク質 約19.6 gが不足 摂取　20.45 g 目安　40 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1537.29 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.2 gが不足 摂取　20.36 g 目安　32.6 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1677 mgが不足 摂取　322.83 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約503 mgが不足 摂取　96.83 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが不足 摂取　1.45 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約488 μgが不足 摂取　61.67 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.01 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.4 mgが不足 摂取　21.57 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.2 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約22.1 μgが不足 摂取　52.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約134 μgが不足 摂取　66.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83.13 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.39 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(土)		ご飯 混ぜ込み炒飯風　焼豚 キムチ グリーンボール 食事の脂にこの1杯。	汁なし炭々麺　大盛り 食事の脂にこの1杯。	アラビアータ 食事の脂にこの1杯。	1404.7	kcal
4月2日(日)		ご飯 キムチ 野菜炒め キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			402.1	kcal
4月3日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	汁なしカレーうどん ご飯 食事の脂にこの1杯。		791	kcal
4月4日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん生パスタ　フェットチーネ 青の洞窟　カーチョ・エ・ペペ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	油そば 食事の脂にこの1杯。	1271.5	kcal
4月5日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん生パスタ パスタソース　カルボナーラ 食事の脂にこの1杯。		745.5	kcal
4月6日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			424.2	kcal
4月7日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、チーズ... 食事の脂にこの1杯。	パスタキッチン　ナポリタン レンジでかんたんスパゲッティ 食事の脂にこの1杯。		714.6	kcal
4月8日(土)		ご飯 もやし炒め キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ビール　中ジョッキ 牛串		801	kcal
4月9日(日)		フランスパンのピザ クラフトボス キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 青の洞窟 ペペロンチー... スパゲッティ 食事の脂にこの1杯。			781.3	kcal
4月10日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	チャルメラ豚骨　バリカタ麺		675.8	kcal
4月11日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	パスタキッチン　ミートソース レンジでかんたん生パスタ　フェットチーネ 食事の脂にこの1杯。		872.3	kcal
4月12日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 キャベツとレタスのサラダ	UFO 上海オイスター焼そば クラフトボス		992	kcal
4月13日(木)		ご飯 キムチ オムレツ(しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたんスパゲッティ 青の洞窟　カーチョ・エ・ペペ 食事の脂にこの1杯。		829.6	kcal
4月14日(金)		ご飯 キムチ さば水煮 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん生パスタ　フェットチーネ パスタキッチン　カルボナーラ 食事の脂にこの1杯。		800.7	kcal
4月15日(土)		焼きそば 食事の脂にこの1杯。	ピザ 食事の脂にこの1杯。	まぜつゆ　ごま豆乳 レンジでかんたん　中華麺 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。	1275.6	kcal
4月16日(日)		ご飯 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	塩バタークロワッサン カレーフィリング ポテトチップス　クレイジーソルト＆ビーフ味		897.3	kcal
4月17日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	そば一式		840.5	kcal
4月18日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 豚もやしの旨味噌炒め 高菜（漬け物） 食事の脂にこの1杯。 讃岐うどん まぜつゆ　香るすだち 食事の脂にこの1杯。		1059.5	kcal
4月19日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... 食事の脂にこの1杯。	あんドーナツ あんドーナツ　宇治抹茶 チーズクロワッサン クラフトボス		890	kcal
4月20日(木)		ご飯 キムチ 食事の脂にこの1杯。	うな牛(並)		1123.1	kcal
4月21日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	カップヌードル ミーゴレン 食事の脂にこの1杯。		905.9	kcal
4月22日(土)		ご飯 キムチ 野菜炒め 食事の脂にこの１杯。	ポップコーンシュリンプ キャベツとアンチョビのソテー 白ワイン アロマブラン7...		969.3	kcal
4月23日(日)		ご飯 キムチ 高菜（漬け物）			319.8	kcal
4月24日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 ウインナー			479.3	kcal
4月25日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー キャベツの千切り ノンオイル　青じそ	辛黒　富山ブラック風焼そば 食事の脂にこの1杯。 キャベツの千切り ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		959.6	kcal
4月26日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツの千切り ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。			382.4	kcal
4月27日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	メンチカツパン 麦茶		753.2	kcal
4月28日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	焼すぱ 下町カレー 食事の脂にこの1杯。		845.2	kcal
4月29日(土)		ご飯 タコミート 高菜 キムチ 食事の脂にこの１杯。	辛白ちゃんぽん焼そば 食事の脂にこの１杯。		926.4	kcal
4月30日(日)		ご飯 くらげうに キムチ 食事の脂にこの1杯。	きねつき冷麺 キムチ 特茶		612.9	kcal