健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年5月）

エネルギー 約587 kcalが不足 摂取　888.07 kcal 目安　1475 ～ 2213 kcal 炭水化物 約50.7 gが不足 摂取　133.32 g 目安　184 ～ 387 g タンパク質 約15.7 gが不足 摂取　24.32 g 目安　40 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　1808.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約13.4 gが不足 摂取　19.39 g 目安　32.8 ～ 61.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1606 mgが不足 摂取　393.86 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約510 mgが不足 摂取　90.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　1.13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.3 mgが不足 摂取　1.71 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約498 μgが不足 摂取　51.68 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.06 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.3 mgが不足 摂取　26.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.66 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.3 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約14.7 μgが不足 摂取　60.33 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約118 μgが不足 摂取　82.23 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　93.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17 gが不足 摂取　3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたんパスタ　フェットチーネ あえるパスタソース　カル... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		874.6	kcal
5月2日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー タコミート キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶	どん兵衛　担担焼うどん キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 特茶	レンジでかんたんスパゲッティ ブルドッグ まぜりゃんせ... オリーブオイル 特茶	1361.1	kcal
5月3日(水)		ご飯 キムチ 特茶 フライドポテト			310.2	kcal
5月4日(木)		牛丼 並盛 特茶			490.7	kcal
5月5日(金)		ご飯 キムチ 超辛牛焼肉そぼろ 特茶	冷し中華 ごまだれ 特茶		761.4	kcal
5月6日(土)		ご飯 キムチ 超辛牛焼肉そぼろ オムレツ（ポテト、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	つけ麺 肉じゃが 食事の脂にこの1杯。 中華そば 餃子		1799.7	kcal
5月7日(日)		ご飯 タコミート キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル 青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 超辛牛焼肉そぼろ キムチ 食事の脂にこの1杯。		676.9	kcal
5月8日(月)		ご飯 キムチ 卵焼き　ハム入り キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 ビッグデニッシュドーナツ 贅沢生クリームのカフェオレ ダブルハンバーグパン			918.5	kcal
5月9日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... タコミート キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたんスパゲッティ ブルドッグ まぜりゃんせ... 食事の脂にこの1杯。		663.2	kcal
5月10日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	そば一式 サンマの南蛮漬け 食事の脂にこの1杯。		847.3	kcal
5月11日(木)		ご飯 キムチ 野菜炒め 食事の脂にこの1杯。	おいしいラーメン めんつゆ 食事の脂にこの1杯。		889.1	kcal
5月12日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん生パスタ　フェットチーネ うどんつゆかえてみませんか？　濃厚魚介醤油味 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	うどんつゆかえてみませんか？　胡麻担々味 うどん	1355.3	kcal
5月13日(土)		ご飯 タコミート キムチ 食事の脂にこの1杯。	アマトリーチャ　ビアンカ	青の洞窟　ラザニア・エミ... 中華麺 めんつゆ 食事の脂にこの1杯。	1647.3	kcal
5月14日(日)		ご飯 キムチ ササミスティック どっさりミックスゼリー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	特茶 スナックサンド ハム＆マヨ		757	kcal
5月15日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	レンジでかんたん　中華麺 韓国ビビン面風 特茶		837	kcal
5月16日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（エリンギ、ベー... ウインナー キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	さぬきうどん 韓国ビビン麺風　そうめんの素 食事の脂にこの1杯。 ご飯		911.7	kcal
5月17日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。			373.1	kcal
5月18日(木)		ご飯 焦がしにんにく醤油　納豆 キムチ オムレツ（しめじ、ベーコ... ウインナー 食事の脂にこの1杯。	紅ずわい蟹と紅鮭のちらしご飯弁当		1200.3	kcal
5月19日(金)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ハム、... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	うどんつゆかえてみませんか？　魚介醤油味 レンジでかんたん　中華麺 うどん 特茶		1012	kcal
5月20日(土)		ご飯 キムチ 焦がしにんにく醤油　納豆 特茶 ３色炙り丼 麦茶			404	kcal
5月21日(日)		ご飯 キムチ にんにく味噌 食事の脂にこの１杯。	レンジでかんたん　中華麺 大人の麺ソース　四川風担々麺の素 六条麦茶		726.5	kcal
5月22日(月)		ご飯 キムチ オムレツ（しめじ、ハム、... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 特茶	パスタ 濃厚カルボナーラ 特茶		850.7	kcal
5月23日(火)		ご飯 オムレツ（チーズ入り） にんにく味噌 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	きねうち冷麺		716.1	kcal
5月24日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。 レンジでかんたんスパゲッティ 大人むけのパスタ　うにのトマトクリーム 食事の脂にこの1杯。			876.5	kcal
5月25日(木)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... 牛そぼろ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	スパゲティ　ナポリタン 食事の脂にこの1杯。		938.4	kcal
5月26日(金)		ご飯 オムレツ（エリンギ、ベー... キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	下町の来々軒　煮干中華そば たらみのどっさり　ナタデココヨーグルトデザート ベーコンチーズポテト ボス カフェラテ [ペッ...		1308.8	kcal
5月27日(土)		ご飯 キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	リッチカップヌードル　無臭にんにく卵黄牛テールスープ味 牛乳と卵のカスタード＆ホ... 食事の脂にこの1杯。		811.7	kcal
5月28日(日)		ご飯 極小粒納豆 キムチ 食事の脂にこの1杯。	ガーリックフランス チーズフランス 食事の脂にこの1杯。		634.3	kcal
5月29日(月)		ご飯 オムレツ（エリンギ、ベー... キムチ キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	エスプレッソ・パスタ　スパゲッティ・トマト＆マッシュルーム キャベツとレタスときゅうりのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。		712.4	kcal
5月30日(火)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	ご飯 極小粒納豆 からあげ 食事の脂にこの１杯。	レンジでかんたん　中華麺 大人の麺ソース　ジャージャー麺の素 キャベツとレタスのサラダ ノンオイル　青じそ 食事の脂にこの1杯。	1198.1	kcal
5月31日(水)		ご飯 キムチ オムレツ（ベーコン、チー... 食事の脂にこの1杯。	ご飯 減塩すきやきふりかけ 牛そぼろ きゅうり浅漬け ジョージア　アイスコーヒー微糖		666.4	kcal