健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1579.71 kcal 目安　1220 ～ 2440 kcal 炭水化物 適切です 摂取　176.38 g 目安　153 ～ 427 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.3 g 目安　50 ～ 122 g ナトリウム 約261 mgが過剰 摂取　3410.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　52.76 g 目安　27.1 ～ 67.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1980.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　182.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　470.81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.66 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.75 mgが不足 摂取　0.25 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.86 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.48 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　106.15 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　228.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　108.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.2 gが不足 摂取　11.85 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.25 gが過剰 摂取　8.25 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(水)		梅干し 豆乳（無調整） コーヒー ご飯 小 ナラタケの味噌汁 ささげの煮物 ミニトマトのサラダ	コーンフレーク 豆乳（無調整） ミニトマトのサラダ カシューナッツ フランスパン ミニトマト	ご飯 小 さつまいものてんぷら てんぷら にらの卵とじ かぶの煮物 豆乳（無調整）	1972.7	kcal
10月2日(木)			鮭チャーハン なすとピーマンの味噌炒め 玉ねぎ カットワカメ	サンマの生姜煮 もやしとソーセージの炒めもの きゅうりの酢の物 冷や奴 ミニトマト ミニトマト オレンジジュース（100... バナナ ミニトマト	1580.6	kcal
10月3日(金)			そば 長ネギ ほうれん草 なると キャベツ炒め パイナップル（缶詰） ミニトマト ミニトマト	豚の生姜焼 キャベツ ミニトマト オーロラソース 冷や奴 わかめ アップルパイ きなこと蜂蜜のホット豆乳 豆乳きなこクッキー	1814	kcal
10月4日(土)
10月5日(日)
10月6日(月)
10月7日(火)
10月8日(水)			梅おにぎり バナナ ミニトマト ミニトマト ぶどう	鶏肉カレー コールスローサラダ ミニトマト	1551.8	kcal
10月9日(木)	ポッキーチョコレート [... コーヒーゼリー 柿 炊き込みご飯		野菜スープ プロセスチーズ コーヒーゼリー ベビースターラーメン チ... コーンフレーク	コーンフレーク	1578.5	kcal
10月10日(金)
10月11日(土)
10月12日(日)		ご飯 もやしの油炒め サンマの生姜煮			372.3	kcal
10月13日(月)			焼秋刀魚 なすとピーマンの味噌炒め カットワカメ ご飯	カレー 卵のスープ シーザーサラダ あずきバー	1828.7	kcal
10月14日(火)			野菜サンド ミニトマト フルーチェ いちご 50... サンドイッチ パイの実 かぼちゃの煮物	豚汁 ご飯	1939.1	kcal
10月15日(水)
10月16日(木)
10月17日(金)
10月18日(土)
10月19日(日)
10月20日(月)
10月21日(火)
10月22日(水)
10月23日(木)
10月24日(金)
10月25日(土)
10月26日(日)
10月27日(月)
10月28日(火)
10月29日(水)
10月30日(木)
10月31日(金)