健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2341.3 kcal 目安　1537 ～ 2690 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.51 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　74.35 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約713 mgが過剰 摂取　4650.05 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.34 g 目安　34.2 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2448.11 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約120 mgが不足 摂取　479.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.12 mgが不足 摂取　6.38 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約121 μgが不足 摂取　428.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.21 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.5 mgが不足 摂取　72.51 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.59 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　180.84 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　256.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　268.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　12.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(月)		お茶 桃 ヨーグルト コーヒー	うどん ごはん サラダ 漬物 バナナ アイスクリーム フライ コーヒー チョコレート	スーパードライ 日本酒 モロヘイヤ バンバンジー ハンバーグ 漬物 オクラ みょうが なす ごはん 味噌汁 ヤクルト	2032	kcal
8月2日(火)		お茶 ヨーグルト ブルーベリー コーヒー 麦茶	ラーメン チャーハン コーヒー コーヒー	生ビール 手羽唐 枝豆 キャベツ 焼き鳥 牛タン 日本酒 刺身 ヨーグルト	2559.7	kcal
8月3日(水)		コーヒー おにぎり 味噌汁 漬物 レンコンのきんぴら コーヒー	ウニ丼 お茶 ウーロン茶	スーパードライ やきそば 焼き鳥 枝豆 いか焼き ウイスキー 焼酎 カレイの煮付け 刺身 焼き肉 もずく そば	2234.3	kcal
8月4日(木)		たまご焼き コーヒー 牛乳 ごはん 味噌汁 ひじき のり サバ ヘルシアウォーター 生ビール タンタンメン おにぎり	生ビール ポテトフライ からあげ ぴざ	リンゴジュース タンメン ぎょうざ ウイスキー	3298	kcal
8月5日(金)		味噌汁 コーヒー 卵焼き きんぴら コーヒー	イワシフライ ごはん 味噌汁 シャーベット コーヒー かまぼこ	スーパードライ 刺身 おくら みょうが ごはん 味噌汁 カレー 明太子 ヤクルト 日本酒 ヤクルト	2077.7	kcal
8月6日(土)		お茶 ほうれんそう たまご焼き ヨーグルト レーズンサンド エクレア コーヒー 麦茶	タコライス きゅうり ポタージュ 麦茶 コーヒー	スーパードライ 焼肉 みょうが オクラ キャベツ マッコリ お茶漬け ヤクルト	2017.7	kcal
8月7日(日)		お茶 トースト ヨーグルト ブルーベリー		ヤクルト ラーメン ぎょうざ お茶 スーパードライ キムチ たこ焼きドンキーノ ポテトサラダ 明太子 きゅうり チーザ ヤクルト	2585.3	kcal
8月8日(月)		お茶 スイカ ヨーグルト 麦茶 ささかまぼこ リンゴジュース	コーンスープ パン スパゲティ コーヒー お茶	生ビール ウイスキー ピザ 唐揚げ サラダ さしみ えび 温野菜 すし 焼酎 チョコレート メロン	2590.6	kcal
8月9日(火)		お茶 ヨーグルト ブルーベリー すいか 麦茶	うな重 お茶 ヤクルト	冷やし中華 やきとり イカフライ スーパードライ 氷結 ウイスキー 柿の種 きゅうり 生ビール マッコリ 豚キムチ 串揚げ トマト 漬物	2977.6	kcal
8月10日(水)		お茶 ヨーグルト すいか 麦茶	刺身 ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー コーヒー せんべい	スーパードライ 日本酒 オクラ みょうが サーモン 明太子 野菜炒め そうめん ヤクルト	1888.7	kcal
8月11日(木)		お茶 ヨーグルト すいか トースト ブルーベリー オレンジジュース 麦茶	生姜焼き ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー	かまぼこ 生ビール 刺身 日本酒 セロリ 枝豆 唐揚げ 赤いきつね	2399.4	kcal
8月12日(金)	ヤクルト	納豆巻き 明太子おにぎり コーヒー 生ビール きゅうり トマト ヘルシアウォーター	生ビール カレーウドン 冷し中華 ぎょうざ きゅうり バナナ パイナップル キウイ コロッケ アクエリアス	スーパードライ キムチチゲ おくら みょうが ウニ丼 ヤクルト	2407	kcal
8月13日(土)		コーヒー ヤクルト 桃 ホットドッグ ヨーグルト ブルーベリー	喜多方ラーメン カルピス コーヒー コーヒー カップケーキ	スーパードライ とうもろこし 枝豆 サラダ 春雨 すし きゅうり てんぷら 中華スープ 麻婆なす えびちり アイスクリーム 漬物 お茶	2445.3	kcal
8月14日(日)		お茶 梨 ホットドッグ コーヒー	エビチリ キムチチゲ ごはん てんぷら コーヒー コーラ	刺身 キムチ とうふ ビール マッコリ 豚しゃぶ なす そうめん ヤクルト	2194.2	kcal
8月15日(月)		お茶 トースト 桃 ヘルシアウォーター	生ビール チーズハンバーグ ゼリー サラダ ごはん 味噌汁 アクエリアス	スーパードライ 明太子 なめこ ぎょうざ きゅうり おくら トマト 大根おろし そうめん ヤクルト	2802.3	kcal
8月16日(火)		コーヒー フレンチトースト 桃 コーヒー	みそらーめん ぎょうざ ドロリッチ　ベリーミック...	すし ビール 日本酒 天ぷら 桃 お茶 ヤクルト	2447.4	kcal
8月17日(水)		お茶 トースト 桃 コーヒー ポカリスエット スーパードライ	生ビール ミートソース パン コーヒー	スーパードライ キムチ鍋 ラーメン キムチ 漬物 ヤクルト	2261.8	kcal
8月18日(木)		お茶 ヨーグルト 桃 麦茶 コーヒー	寿司 味噌汁 サラダ リンゴジュース	生ビール 日本酒 焼酎 やきとり サラダ かまめし 豆腐 焼酎 つけめん	2343.8	kcal
8月19日(金)		お茶 桃 麦茶 コーヒー	とり天 ごはん 味噌汁 漬物 キャベツ リンゴジュース チョコレート	スーパードライ 刺身 スモークサーモン 漬物 うどん 日本酒	1699.9	kcal
8月20日(土)		お茶 桃 ヨーグルト 焼きおにぎり コーヒー	辛味噌ラーメン ぎょうざ グレープジュース	牛乳 焼肉 ナス キャベツ スーパードライ ヤクルト	2163.4	kcal
8月21日(日)		コーヒー 明太子おにぎり ヘルシアウォーター カンロ飴 塩ラーメン 生ビール 焼酎 おやき		スーパードライ 焼酎 サンマの塩焼き もんじゃ焼き ニンニク チャーハン おはぎ ヤクルト	2337.8	kcal
8月22日(月)		お茶 ヨーグルト バナナ 麦茶 コーヒー	ソースかつ丼 味噌汁 煮豆 漬物 コーヒー 麦茶	スーパードライ 豆腐 なす 焼き魚 ごはん 味噌汁 納豆 ヤクルト	1986.3	kcal
8月23日(火)		お茶 桃 ヨーグルト 麦茶	ラーメン 生姜焼き キャベツ 漬物 リンゴジュース 麦茶	ラーメン スーパードライ 焼酎 なす 漬物 もやし ヤクルト お茶 お菓子	1645.5	kcal
8月24日(水)		お茶 おやき ヨーグルト コーヒー ポカリスエット	生ビール つけめん 海鮮丼 いか 枝豆 漬物 スーパードライ	スーパードライ 手巻寿司　ねぎとろ 漬物 きゅうり トマト 刺身 焼酎 味噌汁 ヤクルト	2512.4	kcal
8月25日(木)		お茶 桃 ヨーグルト 麦茶	麦茶 てんぷらそば コーヒー クッキー	スーパードライ きゅうり ポークステーキ キャベツ おくら 豆腐 ぎょうざ 牛乳 味噌汁 すいか ヤクルト	1827.8	kcal
8月26日(金)		お茶 すいか おやき コーヒー 麦茶	海鮮丼 サラダ 味噌汁 コーヒー	ビール 紹興酒 日本酒 鶏肉 春巻き パスタ 焼酎 さきいか	2164.4	kcal
8月27日(土)		お茶 コーヒー 桃	幕の内弁当 お茶 お茶 生ビール もつに ポテトサラダ	生ビール 日本酒 てんぷら 刺身 焼き魚 ハム うどん プリン 焼酎 ざるそば ビール	2939.7	kcal
8月28日(日)		桃 おやき お茶 ヨーグルト コーヒー	らーめん ぎょうざ ごはん コーヒー コーヒー 桃	スーパードライ さんま スモークサーモン おくら みょうが レタス ピーマン ごはん 味噌汁 ヤクルト	1913.1	kcal
8月29日(月)		お茶 すいか ヨーグルト お茶	ビーフカレー 味噌汁 サラダ 漬物 コーヒー チョコレート	スーパードライ みょうが マグロの竜田揚げ こしょう 豆腐 納豆 卵かけご飯 味噌汁 ケーキ ヤクルト	2274	kcal
8月30日(火)		お茶 おやき ヨーグルト	寿司　６貫 お茶 コーヒー 味噌汁 コーヒー	生ビール 日本酒 焼酎 赤ワイン チャーシュー 焼き魚 鶏肉 スパゲティ 焼酎 カップヌードル	2912.1	kcal
8月31日(水)		お茶 桃 ヨーグルト ヘルシアウォーター	麻婆丼 ザーサイ 杏仁豆腐 生ビール 漬物 ビール コーヒー	ハンバーグステーキ コーンポタージュ サラダ ピザ ごはん ハッシュポテト かき氷	2641.1	kcal