健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2294.65 kcal 目安　1533 ～ 2683 kcal 炭水化物 適切です 摂取　201.86 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　71.77 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約633 mgが過剰 摂取　4569.88 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.77 g 目安　34.1 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2719 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約126 mgが不足 摂取　473.69 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.99 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約98.7 μgが不足 摂取　451.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.45 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.98 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　191.21 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　278.47 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　301.22 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.78 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)		リンゴジュース オレンジジュース サラダ たまご焼き のり 温泉卵 コーヒー ごはん 味噌汁 焼き鮭 漬物 だいこんおろし しらす干し ヨーグルト スーパードライ	コーヒー 紅茶 ぶどうジュース 明太子スパゲティ 黒糖	サラダ 生ビール ホッピー えいひれ 豚肉とチンゲンサイの中華... お茶漬け 麻婆豆腐 味噌汁	2427.6	kcal
7月2日(土)		お茶 おやき ヨーグルト バナナ ヤクルト	ラーメン ぎょうざ ヤクルト コーヒー	スーパードライ 焼肉 みょうが かぶ キャベツ しいたけ さつまいも さくらんぼ	2321.9	kcal
7月3日(日)		お茶 ヨーグルト バナナ おやき コーヒー お茶 スーパードライ	生ビール 冷やし中華 ヤクルト	スーパードライ みょうが すいぎょうざ サーモン にんにく チャーハン さくらんぼ 梅 アップルパイ 焼酎 ヤクルト	2007.4	kcal
7月4日(月)		お茶 すいか ヨーグルト コーヒー	天丼 昆布つくだ煮 味噌汁 ひじき コーヒー コーヒー	スーパードライ マッコリ 焼酎 みょうが 麻婆豆腐 とんとろ さつまいも ピーマン ごはん ヤクルト	1824.2	kcal
7月5日(火)		お茶 ヨーグルト バナナ ホットドッグ お茶	タンタンメン お茶 コーヒー	お茶 生ビール 焼酎 塩ラーメン いなりずし きゅうり にんじん いか 豆腐 ヤクルト	2033.8	kcal
7月6日(水)		お茶 ヨーグルト バナナ 焼そばパン コーヒー	つけめん	アサヒ スーパードライ ... かぶ きゅうり なす 生姜焼き ごはん 味噌汁 焼酎 サーモン ヤクルト	1712.7	kcal
7月7日(木)		お茶 ヨーグルト コーヒー	鶏照り ごはん やきとり 味噌汁 生ビール お茶	ビール 日本酒 焼酎 刺身 てんぷら こんにゃく うどん ご飯 味噌汁 漬物 ビール 焼酎	2494.4	kcal
7月8日(金)		お茶 ごはん 目玉焼き 味噌汁 煮物 漬物 豆腐	天ぷらそば ビール ウイスキー	ビール ステーキ クラムチャウダー サラダ ごはん 焼酎	2460.9	kcal
7月9日(土)		ごはん 味噌汁 ゴーヤチャンプル やきそば サラダ マンゴー パイナップル ウィンナー コーヒー ジュース 角煮	おちゃ ビール 幕の内弁当 お茶	バーベキュー 生ビール 焼酎 サラダ 焼酎 ソーメンチャンプル トマト 手羽唐 アイスクリーム お茶	3249.8	kcal
7月10日(日)		ごはん 味噌汁 玉子焼き サラダ こーひー お茶 豆腐 かくに ウィンナー 目玉焼き	沖縄そば お茶 コーヒー	生ビール 焼酎 ソーメンチャンプル カジキの竜田揚げ かくに らっきょう 豆腐 もずく ビール	2361.8	kcal
7月11日(月)		ごはん 味噌汁 豆腐 サラダ コーヒー ゴーヤチャンプル かくに ウィンナー お茶 生ビール 沖縄そば	とろろそば コーヒー	スーパードライ 刺身 うみぶどう 生姜焼き かぶ サラダ 味噌汁 焼酎	1788.1	kcal
7月12日(火)		お茶 ホットドッグ バナナ お茶	親子丼 味噌汁 漬物 すいか 麦茶 バウムクーヘン オレンジジュース ちんすこう	ヤクルト スーパードライ 肉野菜炒め いかめし イカ塩辛 ごはん 味噌汁 ジャガバタ 焼酎 すいか	2158.9	kcal
7月13日(水)		お茶 ホットドッグ ヨーグルト 麦茶	天ぷら ざるそば メロン ごはん お茶 バウムクーヘン オレンジジュース	スーパードライ あじ かつお バンバンジー トマト わらび 味噌汁 ヤクルト	1540.5	kcal
7月14日(木)		お茶 ヨーグルト ヤクルト すいか コーヒー	パン サラダ ペペロンチーノ スーパードライ	ビール 日本酒 てんぷら 刺身 茶碗蒸し そば サラダ 生ビール モツ鍋 チャンポン トマト キャベツ マッコリ	2440.4	kcal
7月15日(金)		コーヒー オレンジジュース クロワッサン 麦茶	しおらーめん たまご ジャワティー500ｍｌ	ビール 日本酒 焼酎 そうめん 酢豚 サンドイッチ チーズ メロン トースト 寿司 ホッピー めざし 刺身 ピザ	2507.9	kcal
7月16日(土)		おにぎり ポカリスエット ヨーグルト 生ビール ポカリスエット	カレーライス らっきょ 福神漬け 生ビール 焼酎 コーヒー 生ビール ぎょうざ	スーパードライ マッコリ 冷しゃぶ おくら トマト ズッキーニ みょうが そうめん すいか	2990.6	kcal
7月17日(日)		お茶 ホットドッグ オレンジ すいか コーヒー ヨーグルト ヤクルト 梅	豚丼 ヱビスビール [カン] ... たまねぎ 豆腐 わかめ お茶 サラダ 味噌汁	スーパードライ まっこり サラダ ぎょうざ つけめん みょうが おくら きゅうり	2281.6	kcal
7月18日(月)		ヤクルト お茶 ヨーグルト 味噌汁 きゅうり トマト コカコーラ	赤いきつね ざるそば コーヒー タルト	生ビール ビール 寿司 (にぎり10貫) 天ぷら お茶 ヤクルト すいか	2251.5	kcal
7月19日(火)		お茶 オレンジ ヨーグルト コーヒー	ごはん 漬物 唐揚げ ラーメン コーヒー お茶	スーパードライ 焼酎 焼鮭 フライドポテト ごはん 味噌汁 なす すいか ヤクルト	1718.7	kcal
7月20日(水)		お茶 ヨーグルト ホットドッグ コーヒー	ハヤシライス サラダ コーヒー 煮物 味噌汁 コーヒー オレンジジュース	スーパードライ ワイン（赤） ポークステーキ キャベツ オクラ きゅうり	1900.5	kcal
7月21日(木)		お茶 ヨーグルト きゅうり 麦茶	水たき コーヒー ごはん 味噌汁 ながいも 漬物 お茶 コーヒー	スーパードライ 赤ワイン ゆば 漬物 サラダ イカ塩辛 味噌汁 うな丼	1706.7	kcal
7月22日(金)		お茶 桃 トースト コーヒー	天津飯 ラーメン 麦茶	生ビール ウイスキー さらだ 焼酎 えだまめ さしみ トマト おくら きゅうり ぎょうざ 生ビール マーボナス スーパードライ	3297.4	kcal
7月23日(土)		おにぎり 味噌汁 コーヒー オレンジジュース アクエリアス	タンメン リンゴジュース お茶 コーヒー リンゴジュース	刺身 茶碗蒸し ビール 日本酒 牛肉 うめ 焼酎	2599.5	kcal
7月24日(日)		たまご ごはん 味噌汁 牛乳 さらだ そうめん ヘルシア緑茶	キリンフリー 幕の内弁当 ガラナ (北海道限定) ...	手羽唐 ウイスキー 焼酎 ポカリスエット 刺身 生ビール 冷や汁 ラーメン	2865.7	kcal
7月25日(月)		コーヒー 牛乳 味噌汁 サラダ 梅 のり ほたて 炊き込みごはん 肉じゃが 焼きサバ きんぴら 豆腐 コーヒー	イクラ丼 イカ 生ビール えび スーパードライ コーヒー クッキー 肉まん	スーパードライ 練りウニ いくら ごま豆腐 きゅうり うどん ズッキーニ ヤクルト	2552.9	kcal
7月26日(火)		お茶 桃 ヨーグルト	お茶 幕の内弁当 お茶 コーヒー	ビール やきそば サラダ 刺身 チャーハン はも 酢の物 唐揚げ 日本酒 枝豆 寿司 大根 焼酎 焼酎	2041.5	kcal
7月27日(水)		お茶 桃 ヨーグルト ヤクルト	みそらーめん コーヒー オレンジジュース	生ビール 日本酒 ウイスキー 焼肉 サラダ とうふ 焼酎	1856.9	kcal
7月28日(木)		お茶 ヨーグルト 桃 コーヒー	カルビクッパ サラダ コーヒー 煮物 コーヒー	野菜ジュース スーパードライ 練りウニ イクラ丼 スモークサーモン 鶏のクリームシチュー 麻婆豆腐 ヤクルト	1596.5	kcal
7月29日(金)		お茶 トースト ヨーグルト コーヒー コーヒー	カレーライス サラダ コーヒー	生ビール ビール 日本酒 刺身 サラダ ステーキ 焼き魚 パン フルーツ コーヒー 焼酎 プリッツ ポテトチップス 柿の種 日本酒	2952.6	kcal
7月30日(土)		コーヒー たまご焼き 焼鮭 漬物 のり ごはん 味噌汁 牛乳 かまぼこ ポカリスエット	あんかけちゃーはん サラダ 生ビール スーパードライ	スーパードライ ローストビーフ サラダ 寿司 味噌汁 とうもろこし 枝豆 やきそば とんかつ すいか 漬物 お茶	3112.2	kcal
7月31日(日)		ヤクルト 赤いきつね	つけめん ぎょうざ ヤクルト コーヒー	生ビール ホッピー 刺身 エビフライ やきとり お茶漬け なんこつ唐揚げ すいか	2079.1	kcal