健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年7月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2494.4 kcal 目安　1538 ～ 2692 kcal 炭水化物 約19.6 gが不足 摂取　172.4 g 目安　192 ～ 471 g タンパク質 適切です 摂取　89.3 g 目安　40 ～ 135 g ナトリウム 約2352 mgが過剰 摂取　6289.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.7 g 目安　34.2 ～ 74.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約100 mgが不足 摂取　1899.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約71.7 mgが不足 摂取　528.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約404 μgが不足 摂取　145.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.4 mgが不足 摂取　21.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約72.9 μgが不足 摂取　127.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　288.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約7.6 gが過剰 摂取　15.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量