健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年6月）

エネルギー 適切です 摂取　2257.22 kcal 目安　1529 ～ 2676 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.81 g 目安　191 ～ 468 g タンパク質 適切です 摂取　86.63 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約1010 mgが過剰 摂取　4946.61 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.88 g 目安　34 ～ 74.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2536.85 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約42.9 mgが不足 摂取　557.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約165 μgが不足 摂取　384.78 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.77 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.19 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.9 mgが不足 摂取　76.13 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　7.15 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　262.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　416.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　12.06 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.8 gが過剰 摂取　11.76 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(水)		お茶 ヨーグルト オレンジ 八橋 コーヒー	幕の内弁当 味噌汁 お茶	ビール 日本酒 サラダ カツサンド パイナップル ビール 日本酒 焼酎	2459	kcal
6月2日(木)		お茶 ヨーグルト お茶	塩ラーメン 餃子 コーヒー コーヒー	生ビール 日本酒 刺身 サラダ すし てんぷら ウイスキー	2693.7	kcal
6月3日(金)		コーヒー おにぎり 味噌汁	麻婆豆腐 ザーサイ ごはん 中華スープ コーヒー	クッキー スーパードライ 日本酒 明太子 納豆 鮭としめじのホイル焼き パイナップル たまご焼き キャベツ グラタン 玉子どうふ	2049.2	kcal
6月4日(土)		お茶 トースト ヨーグルト ソフールプレーン	つけめん ぎょうざ 納豆 とろろ おくら アイスクリーム コーラ	スーパードライ もんじゃやき やきそば はるまき	2497.7	kcal
6月5日(日)		お茶 おやき ヨーグルト ソフールプレーン コーヒー	しおらーめん サイダー スーパードライ ホッピー	寿司　６貫 天ぷら 生酒 [ビン] 180m...	2201.9	kcal
6月6日(月)		お茶 グレープフルーツ ヨーグルト お茶	幕の内弁当 お茶 コーヒー	春巻き スーパードライ サラダ 漬物 味噌汁 ごはん ソフールプレーン	2044.4	kcal
6月7日(火)		お茶 グレープフルーツ ヨーグルト お茶	幕の内弁当 お茶 カルピス	シャンパン ビール 紹興酒 エビチリ 麻婆豆腐 クラゲ 鶏肉 チンジャオロース ごはん ウイスキー やきそば	2915.1	kcal
6月8日(水)		お茶 グレープフルーツ お茶 コーヒー	ざるそば いなりずし メロン お茶 コーヒー せんべい	ソフールプレーン 牛乳 手羽先餃子 フカヒレスープ ごはん スモークサーモン 豆腐 かまぼこ	1487.1	kcal
6月9日(木)		おやき お茶 コーヒー ヘルシアウォーター	タンタンメン 生ビール サンドイッチ すいか まんじゅう サントリー 黒烏龍茶 [... 玉子どうふ	生ビール マッコリ ウイスキー きゅうり さば ピザ 焼き鳥 なんこつ唐揚げ やきそば おから うどん ソフールプレーン	2702	kcal
6月10日(金)		お茶 グレープフルーツ ヨーグルト お茶	海鮮丼 茶碗蒸し 煮物 お茶 味噌汁 コーヒー かまぼこ	お茶 生ビール チャーハン ぎょうざ ソフールプレーン	2111.7	kcal
6月11日(土)		お茶 トースト ヨーグルト コーヒー ヘルシアウォーター	生ビール いか ツケメン	生ビール 焼酎 あじ 刺身 煮物 てんぷら 生ビール ラーメン ソフールプレーン	2879.9	kcal
6月12日(日)		ヨーグルト コーンフレーク お茶 牛乳 コーヒー お茶 明太子おにぎり	こんぶおにぎり すいとん スーパードライ ジャガポックル	焼肉 焼うどん ソフールプレーン	2145.5	kcal
6月13日(月)		お茶 ヨーグルト お茶 コーヒー	トンカツ ごはん 味噌汁 煮物 キャベツ コーヒー コーヒー	スーパードライ アジフライ めんたいこ わらび ごはん 味噌汁 キャベツ かまぼこ ソフールプレーン	1748.1	kcal
6月14日(火)		お茶 トースト ヨーグルト コーヒー コーヒー スーパードライ ヘルシア緑茶	生ビール いか 漬物 チャーシュー ざるそば 天丼 ネクター	スーパードライ 野菜炒め 干しアワビ みる貝 わらび オクラ ごはん ソフールプレーン	2453.1	kcal
6月15日(水)		お茶 焼うどん ヨーグルト お茶 ういろう	ピラフ 味噌汁 サラダ コーヒー せんべい	ビール 日本酒 寿司 たまごやき はるまき	1906.9	kcal
6月16日(木)		お茶 ヨーグルト お茶	カレイの煮付け 刺身 味噌汁 ごはん コーヒー コーヒー コーヒー	生ビール すきやき 焼酎 牛肉 豆腐 焼酎 チョコレート	1788.4	kcal
6月17日(金)		お茶 ヨーグルト 明太子おにぎり コーヒー	ペペロンチーノ かぼちゃ パン コーヒー 麦茶	ビール 日本酒 刺身 茶碗蒸し 味噌汁 うな丼 焼き魚 ポカリスエット	2600.1	kcal
6月18日(土)		ごはん 味噌汁 サラダ たまご のり 鮭 漬物 コーヒー コーヒー カルピス 生ビール 麻婆丼 いか キムチ 漬物	コーヒー コーヒー	生ビール ホッピー なんこつ もつ鍋 ラーメン やきとり サラダ イカ塩辛 だんご ソーセージ ネギトロ巻き クッキー お茶	2662.2	kcal
6月19日(日)		お茶 ホットドッグ ヨーグルト ソフールプレーン	おにぎり 冷やし中華 ぎょうざ	スーパードライ オクラ もんじゃ焼き 焼酎 ソフールプレーン	2060.5	kcal
6月20日(月)		お茶 トースト 夏みかん	ラーメン トンカツ キャベツ コーヒー アイス コーヒー	ビール ワカサギ佃煮 茶碗蒸し あゆ すき焼き きのこ 刺身 天ぷら 味噌汁 そば マンゴー 日本酒 生ビール いか 馬 漬物 サラダ 焼酎 コカコーラゼロ	3347.1	kcal
6月21日(火)		温泉たまご のり ごはん 味噌汁 サラダ アジのしょうが煮 コーヒー 牛乳 ソーセージ コーヒー	ざるそば 漬物 煮物 コーヒー まんじゅう お菓子 麦茶	スーパードライ 春巻き 刺身 たけのこ 水餃子 パイナップル ソフールプレーン	2129	kcal
6月22日(水)		お茶 ヨーグルト 夏みかん 麦茶 どら焼き	ラーメン チャーハン 漬物 コーヒー 麦茶 ラスク	スーパードライ 刺身 みょうが 玉子どうふ 生姜焼き キャベツ たけのこ ごはん かぶ ソフールプレーン マドレーヌ	1803.2	kcal
6月23日(木)		お茶 バターロール ヨーグルト コーヒー	幕の内弁当 お茶	生ビール マッコリ いわし フライドチキン サラダ ウイスキー チョコレート タンメン お茶	2058.2	kcal
6月24日(金)		コーヒー オレンジジュース おにぎり 味噌汁 漬物 コーヒー お茶	うどん てんぷら ごはん たけのこ コーヒー	ビール 日本酒 刺身 サラダ ローストビーフ メロン えび 焼酎 焼酎 チョコレート さきいか 焼酎 タンメン 麻婆豆腐	2626	kcal
6月25日(土)		お茶 トースト ヨーグルト	グレープフルーツジュース うどん お茶	スーパードライ 焼酎 納豆 しめ鯖 肉野菜炒め ごはん トマト モッツァレラ かぶ ソフールプレーン	1873.8	kcal
6月26日(日)		お茶 トースト ヨーグルト	寿司 お茶 ショウガ甘酢漬け 麦茶	スーパードライ マッコリ チンジャオロース みょうが トマト ごはん ソフールプレーン	1929.9	kcal
6月27日(月)		お茶 ヨーグルト 麦茶	サンマの塩焼き メロン ごはん 味噌汁 煮物 麦茶 コーヒー	キリン一番搾り<生>ビー... 日本酒 イカリング 枝豆 刺身 生ビール 焼酎 ひつまぶし サラダ 唐あげ そば	2386	kcal
6月28日(火)		味噌汁 コーヒー ポテトサラダ 漬物 お茶	うどん 麦茶 メロン コーヒー カルピス ラスク コーヒー	ビール 焼酎 えび スパゲティ ローストビーフ サラダ えびちり 杏仁豆腐 マッコリ ポテトチップス 焼酎	1750.8	kcal
6月29日(水)		お茶 トースト ヨーグルト コーヒー	ざるそば ごはん 目玉焼き 麦茶 麦茶 コーヒー コーヒー	あんかけやきそば ぎょうざ スーパードライ ショートケーキ ソフールプレーン	2138.5	kcal
6月30日(木)		お茶 トースト ヨーグルト コーヒー	トンカツ ごはん キャベツ コーヒー お茶	ビール 日本酒 鍋 刺身 おつくり 馬 天ぷら 煮物 ごはん 味噌汁 日本酒 ばかうけ	2267.7	kcal