健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2186.48 kcal 目安　1531 ～ 2679 kcal 炭水化物 適切です 摂取　204.46 g 目安　191 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　75.81 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約506 mgが過剰 摂取　4442.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　61.64 g 目安　34 ～ 74.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2624 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約82.8 mgが不足 摂取　517.21 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約21.6 μgが不足 摂取　528.38 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.65 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.01 mgが不足 摂取　1.09 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.01 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.2 mgが不足 摂取　81.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.79 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　199.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　283.15 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　346.88 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　12.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.54 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(日)	お茶 ゼリー おやき ヨーグルト	お茶 明太子おにぎり	ぎょうざ やきそば ショウロンポウ はるまき ビール 紹興酒 ごまだんご 杏仁豆腐 赤いきつね ソフールプレーン	生ビール 焼酎 刺身 サラダ 焼き鳥 きゅうり	3097	kcal
5月2日(月)		お茶 トースト ヨーグルト オレンジ	生ビール あんかけやきそば お茶 ケーキ	スーパードライ らっきょう わかめ クラゲ 小豆（ゆで） なます ほうれんそう ほたて サラダ かまめし 豚汁 オレンジ お茶 つけもの	2575	kcal
5月3日(火)		お茶 トースト はっさく ソフールプレーン	つけめん チョコレート	スーパードライ 日本酒 サラダ 手巻き寿司 味噌汁 チョコレート	2167.9	kcal
5月4日(水)		お茶 ソフールプレーン いちご おやき コーヒー	うな重 漬物 お茶 お吸い物 コーヒー牛乳	生ビール やきとり お茶漬け 漬物 お茶 キャベツ 牛肉の串カツ お菓子 お茶	2591.9	kcal
5月5日(木)		お茶 いちご ヨーグルト トースト お茶	ざるそば 天ぷら	スーパードライ 氷結 ステーキ サラダ もんじゃ焼き ところてん	2229	kcal
5月6日(金)		お茶 おやき いちご コーヒー お茶	生ビール 焼酎 あんかけやきそば いかげそ 漬物 コーヒー	プリン 生ビール ホッピー 刺身 サラダ なんこつ唐揚げ ピザ タンシチュー オムレツ ハムカツサンド ラーメン	2254.1	kcal
5月7日(土)		お茶 フレンチトースト いちご ヨーグルト	キリンフリー ごはん 鶏肉 サラダ ポテトサラダ チーズケーキ ケーキ コーヒー シュークリーム 漬物	スーパードライ 日本酒 イカ塩辛 焼き魚 きゅうり やきそば	1957.5	kcal
5月8日(日)		お茶 お茶漬け	ラーメン ぎょうざ コーヒー スイカ お茶 漬物 クッキー ファンタグレープ　350... ネギトロ巻き	スーパードライ 焼酎 チーズ チャーハン ぎょうざ 漬物 ふき 明太子	1707.5	kcal
5月9日(月)		お茶 肉まん オレンジ お茶 ミルフィーユ	ざるそば ごはん メロン 抹茶アイス ヒレカツ キャベツ 煮物 お茶 漬物 プリン 紅茶	焼き魚 スーパードライ 氷結 グレープフルーツ ... うどん 天ぷら 豆腐 サラダ	2438.9	kcal
5月10日(火)		お茶 ヨーグルト オレンジ お茶	生姜焼き ラーメン キャベツ ごはん 漬物 カルピス	生ビール 焼酎 水炊き 雑炊 サラダ こんにゃく 焼酎	1924.4	kcal
5月11日(水)		お茶 ヨーグルト オレンジ お茶 月見そば	リンゴジュース コーヒー	生ビール 焼酎 刺身 ジャガバタ イカ塩辛 ホッケ サラダ 寿司 さんま 牛肉 焼酎 ポテトサラダ ミソラーメン	2132.6	kcal
5月12日(木)		コーヒー コーヒー 明太子おにぎり ヘルシアウォーター	カレーライス 生ビール らっきょう もつ焼き ウィンナー サラダ 生ビール げそフライ 枝豆 お茶	スーパードライ 春巻き 味噌汁	2321.8	kcal
5月13日(金)		お茶 ヨーグルト 麦茶 クッキー	ラーメン チャーハン 漬物	スーパードライ 生ビール ぎょうざ ミートソース コーヒー スパゲティ	1832.7	kcal
5月14日(土)		お茶 オレンジ オムレツ スーパードライ ヘルシアウォーター	生ビール もつ焼き ごはん 味噌汁 漬物 コーヒー	スーパードライ 日本酒 イカ塩辛 春巻き サラダ カマンベールチーズ ごはん 味噌汁 いくら 豚しゃぶ	2341.8	kcal
5月15日(日)		お茶 オムレツ ヨーグルト コーヒー ヘルシアウォーター	ネギトロ丼 いか 生ビール コーヒー	スーパードライ イカ塩辛 かに しゃぶしゃぶ 雑炊 焼酎 チョコレート	1805.3	kcal
5月16日(月)		お茶 オレンジ コーヒー ヘルシアウォーター スーパードライ	生ビール 焼酎 あんかけやきそば ゼリー コーヒー	ビール 日本酒 焼酎 焼き魚 もずく 刺身 やきとり たけのこ ごぼう サラダ 焼酎	2044.9	kcal
5月17日(火)		お茶 お茶漬け オレンジ ヨーグルト コーヒー	ラーメン ぎょうざ ごはん グレープジュース	釜めし サラダ 焼き魚 カマンベールチーズ いくら	1871.1	kcal
5月18日(水)		お茶 ヨーグルト オレンジ お茶 チョコレート	ナポリタン サラダ 漬物 コーヒー	スーパードライ カツオ きゅうり ざるそば いくら ふき カマンベールチーズ 焼き鳥 漬物	1898	kcal
5月19日(木)		お茶 ヨーグルト プルーン お茶	ラーメン 唐揚げ ごはん 漬物 コーヒー コーヒー カルピス	スーパードライ レタス ごはん わらび 天ぷら	1954.1	kcal
5月20日(金)		お茶 レーズンサンド コーヒー	焼き肉 ごはん 味噌汁 サラダ コーヒー コーヒー どらやき	お茶 寿司 牛乳 スーパードライ 日本酒	1998.9	kcal
5月21日(土)		コーヒー牛乳 トースト ヨーグルト レーズンサンド チョコレート お茶 コーヒー	とんこつらーめん たまご ぎょうざ コーヒー	ビール 日本酒 サラダ 刺身 やきそば シュークリーム 焼酎 豆腐 おから 焼酎	2855.6	kcal
5月22日(日)		お茶 トースト ヨーグルト	中華スープ あんかけやきそば ほうれんそう サラダ 牛乳 グレープジュース	コカコーラ 中華スープ 麻婆豆腐 唐揚げ ギョウザ 酢豚 つけめん コーヒー スーパードライ	2381	kcal
5月23日(月)		お茶 すいか ヨーグルト お茶	うどん ごはん つくね ひじき バナナ お茶 コーヒー コーヒー	スーパードライ サーモン イカ塩辛 いくら ごはん 味噌汁 肉じゃが ジャガバタ 牛乳 ジャガポックル	2095.2	kcal
5月24日(火)		お茶 おやき お茶	ペペロンチーノ パン サラダ コーヒー	スーパードライ いくら イカ塩辛 カレーライス すいか 真昆布 カツオ	1792.4	kcal
5月25日(水)		お茶 すいか お茶 お茶	カルビクッパ サラダ コーヒー 漬物 ふきみそ コーヒー	スーパードライ 日本酒 焼き鮭 いくら ごはん 味噌汁 イカ塩辛 納豆 刺身 フライドポテト らっきょう 豆乳	1640.3	kcal
5月26日(木)		お茶 杏仁豆腐 おやき お茶 リポビタンD	ラーメン ごはん 唐揚げ キャベツ 漬物 コーヒー	しゃぶしゃぶ 馬 生ビール 日本酒 焼き魚 おひたし もずく うどん 焼酎 焼酎 豆腐	2845.3	kcal
5月27日(金)		お茶 ヨーグルト そば コーヒー	かた焼きそば 漬物 コーヒー ラスク かまぼこ	親子丼 味噌汁 漬物 ごはん コーヒー 抹茶 お茶 ぷりん ソフールプレーン	1913.9	kcal
5月28日(土)		お茶 おやき ヨーグルト ソフールプレーン	しおらーめん ぎょうざ かき氷	生ビール ぴざ 刺身 漬物 ホッピー どて焼き なす きゅうり ラーメン ビール アイスクリーム	2644.4	kcal
5月29日(日)		お茶 オレンジ ヨーグルト コーヒー ヘルシアウォーター	生ビール タンタンメン ごはん 杏仁豆腐 いかげそ かまぼこ	ソフールプレーン アサヒ スーパードライ ... 日本酒 かまぼこ しゃぶしゃぶ うど 豆腐 白菜 しいたけ ネギ マロニー	2357.1	kcal
5月30日(月)		お茶 ヨーグルト お茶 コーヒー	うな重 お吸い物 漬物 お茶 コーヒー	スーパードライ 日本酒 納豆 イカ塩辛 かまぼこ お茶漬け 水餃子 ブリテリ うど ソフールプレーン	2099.5	kcal
5月31日(火)		お茶 味噌汁 ヨーグルト	ラーメン ぎょうざ ごはん 漬物 こーひー コーヒー	コーヒー牛乳 ソフールプレーン らっきょう 玉子どうふ アジ開き干し いかめし スーパードライ キャベツ 焼酎 ソフールプレーン	2011.7	kcal