健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年5月14日）

エネルギー 適切です 摂取　2341.8 kcal 目安　1532 ～ 2681 kcal 炭水化物 約1.5 gが不足 摂取　190.5 g 目安　192 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　59.7 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約2738 mgが過剰 摂取　6674.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.5 g 目安　34 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約322 mgが不足 摂取　1677.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　460.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.4 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約253 μgが不足 摂取　297 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.8 mgが不足 摂取　31.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　155.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約3.8 μgが不足 摂取　196.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　9.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.7 gが過剰 摂取　14.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量