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25年11月30日（日）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R68.52(69.22)(0分30秒)DT左神10.03K11559((Band8はR68.58(0分0秒)N左神10.29K11348歩数))(NBFreshFoamX880v15(WBはなしナイキ半袖紺①ナイキロングパンツ黒①UAコンプレッションパンツニシミズノソックス黒)(なし)、nなしm△tなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート13:07時96%残量ゴール14:17時61%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ7.1℃4:58、11/26から腰痛起き上がりに軽い痛み、ランニング時晴れ暑い、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、11/26からの腰痛は感じない、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用102.740ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.8g、おこわ屋さんの赤飯(小)100.7g(201.5g)、フジパンスナックサンドハムタマゴ2個96.3g(1.9)、ゆかり梅入り1.0g、しそ漬梅干6.2g(0.9g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)3.9、茄子10.5、なめこ12.8、長ネギ5.4、S＆B風味推薦おろし生しょうが0.5g、オクラ5.7)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.4g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き28.6g(87.3g)、イカ野菜カツ(イカキャベツ、玉ねぎ)44.7g、唐心若鶏もも唐揚げ33.2g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.4g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.1g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml(g)、相模大山絹81.6g、ささみ67.2g、カナダ産豚切落とし(肩)34.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ17.5g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸13.6、白菜152、人参16、玉葱16、小松菜30、南瓜19、キャベツ53、大根84、春菊28、ニラ20、長ネギま28、オクラ10.2、しそ漬梅た5.4g(1.0)、朝の輝き4枚切1枚84.6g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、みそ万頭こしあん1個56.4g(0.6)、やまざき煉ようかん本煉1個58.9g、職人の珈琲まろやか味のマイルドブレンド(ドリップコーヒー)(7g)(148)、kasugaiうすピーナ♪14.2g、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、ykベーキング2種のさつまいもフランス1個95.2g(1.8g)
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん253.0g(101.7g)(1.012)、ヒガシマルうどんスープ1袋8.4g、春菊としらすのかき揚げ(玉ねぎら人参、春菊、しらす、水菜)88.4g(183.2g)、長ネギ15.1g、マルトモ花かつお勝男武士2.1g
【夜食】
【今日の感想】 W
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