「食事の記録」「運動の記録」「undefined」「通常日記」「睡眠の記録」 ～ビービーさんの記録ノート

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ビービーさんの最新の記録ノート

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 10月26日（日）
【今日やった運動】
8○R45.01M6.48K(Band3はR45.08(0分30秒)M6.03K(7023)((7295(Band8)無印良品WBナイキペガサス39findout半袖スカイブルーデサント7分丈パンツ紺UAナイキコンプレッションパンツ)(なし赤緑)(豊田市プラザホテル豊田から県道491号(一部外環状線)平和町6丁目交差点室町8丁目交差折返し)、nなしmなしtなし、○GPSによる...
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 10月25日（土）
【今日やった運動】
R72.20(Band8)(Band3は9K位)(0分30秒Band3)N10.63K(Band8)(11802(Band8)ナイキペガサス39findout半袖スカイブルーデサント7分丈パンツ紺UAナイキコンプレッションパンツ)(青)(豊田市プラザホテル豊田から国道248号419号梅坪町9丁目交差点折返し)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰ま...
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 10月24日（金）
【今日やった運動】
①下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、②胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフ...
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 10月23日（木）
【今日やった運動】
3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R74.01(Band3)(74.41Band3)(0分40秒Band3)N左11.22K(Band3...
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 10月22日（水）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R44.55(Band8)(0分45秒B...
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 10月21日（火）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、R71.57(Band8)(0分45秒Band3)N右第三小学校鶴川街道10.07(Band...
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 10月20日（月）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R74.14(74.54)(0分40秒)N右神K(12142UAチャージドローグUQ半袖紺アシックスハーフパンツ(イン...
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 10月19日（日）
【今日やった運動】
R67.55(69.05)(1分10秒)DT左駅K(11116プーマベロシティニトロ3UQ半袖紺アシックスハーフパンツ(インナーパンツあり)NBUAコンプレッションパンツ)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)(デバイス問題あり残り210m電源落...
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 10月18日（土）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R78.24(79.34)(1分10秒)DT左11.09K(12329ミズノウエーブリボルトルコック...
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 10月17日（金）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R70.09(70.49)(0分40秒)...
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 10月16日（木）
【今日やった運動】
R68.19(68.59)(0分40秒)M右駅10.21K(11189アディダスアディゼロボストン12ルコック半袖findoutハーフパンツ黒アシックスプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス青)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、右足人差指中指一部黒爪になる(爪...
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 10月15日（水）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、雨のためランニングなし
【今日の感想】
起床時雨17.4℃5:00、☑右腰痛みなし、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、...
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 10月14日（火）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R76.04(76.44)(0分40秒)N左神10.10K(11629プーマベロシティニトロルコック半袖findoutハーフパンツ黒アシックスプロコンバットコン...
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 10月13日（月）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R78.07(78.27)(0分20秒)DT左11.11K(12796アシックスゲルカヤノ30fin...
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 10月12日（日）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R71.09(71.24)(0分15秒)...
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 10月11日（土）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、R48.05(48.30)(0分25秒)右DT6.73K(7851NBフューエルセルプロペル...
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 10月10日（金）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R76.35(77.20)(0分45秒)N右神10.18K(12320ブルックスグリセリン20findout半袖青ナイ...
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 10月09日（木）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R78.00(78.25)(0分25秒)N左駅10.00K(12005アディダスコアランナーミズノ半袖黒UQハーフパンツグレーアディダスプロコンバットコンプレッ...
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 10月08日（水）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R83.51(84.26)(0分35秒)N左11.18K(13395ナイキリアクトxインフィニティラ...
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 10月07日（火）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R77.30(78.00)(0分30秒)...
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 10月06日（月）
【今日やった運動】
R70.56(71.29)(0分33秒)M9.15K(11276ナイキペガサス38UQ半袖青ニシハーフパンツ黒UAコンプレッションパンツ黒ニシ)(なし)(ホテルルートイン鹿嶋国道124号県道256号鹿島港潮来インター線県道239号粟生木崎線深芝南と市道交わる交差点右折神栖市道8-1157号線(深芝小に面した道)平泉東交差点右折国道124号宿)、nなしmなしtなし、○GPSによ...
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 10月05日（日）
【今日やった運動】
①R75.51(76.06)(0分15秒)M9.88K(12206ナイキペガサス38UQ半袖青葉ニシハーフパンツ黒UAコンプレッションパンツ紺ニシ)(なし)(旅館とうわだ荘県道240号奥野谷知手線(ベルコン通り)神栖市1000人画廊沿い道路県道117号深芝浜波崎線知手歩道橋交差点折返し宿)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込み...
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 10月04日（土）
【今日やった運動】
①R80.17(80.22)(0分5秒)M右駅10.26K(12987プーマエレクトリファイニトロアディダス半袖プリラブドブルー③UQハーフパンツ黒グレープロコンバットコンプレッションパンツミズノ)(赤)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10ほぼ元通り)、左足人差し指(7/10-9/26ほぼ元通...
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 10月03日（金）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R74.30(75.17)(0分47秒)N左神10.00K(11981アディダスアディゼロボストン10アディダス半袖プ...
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 10月02日（木）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R84.10(84.41)(0分31秒)N左11.02K(12328NBFreshFoamX880v15アディダス半袖プリラブドブルー③UQハーフパンツ黒グレー...
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 10月01日（水）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R74.41(75.02)(0分21秒)N右第三小学校鶴川街道10.00K(11392ナイキペガサス...
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 09月30日（火）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R80.30(81.15)(0分45秒)...
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 09月29日（月）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R74.31(75.06)(0分35秒)N左駅10...
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 09月28日（日）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R78.11(78.47)(0分36秒)DT左11.06K(12733ミズノウエーブリボルトナイキ半袖黒②ミズノハーフ...
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 09月27日（土）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R73.11(73.25)(0分14秒)N右第三小学校鶴川街道10.09K(11842NBフューエルセルプリズムナイキ半袖黒②ミズノハーフパンツキャスチャコール...
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 09月26日（金）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R75.30(75.47)(0分17秒)N右駅10.10K(12161アディダスアディゼロボストン1...
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 09月25日（木）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R74.14(75.59)(1分45秒)...
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 09月24日（水）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R82.14(83.54)(1分40秒)N左11....
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 09月23日（火）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R68.36(69.37)(1分1秒)DT右第三小学校鶴川街道10.04K(11203ホカリンコン4アディダス半袖シル...
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 09月22日（月）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R74.34DT右神10.22K(12026ブルックスグリセリン20findout半袖緑ミズノハーフパンツ黒コンプレッションパンツ黒アシックスニシソックス青)(...
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 09月21日（日）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R69.04(70.17)(1分13秒)DT左駅10.01K(11330NBフューエルセルプロペルv...
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 09月20日（土）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R83.42(1分20秒)N左11.16...
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 09月19日（金）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R74.58(2分)N右第三小学校鶴川街道10.3...
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 09月18日（木）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R73.45(4分)DT右駅10.19K(11773NBハンゾーナイキ半袖ライトブルーアシックスハーフパンツダークブル...
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 09月17日（水）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.46N左神10.14K(11884プーマエレクトリファイニトロナイキ半袖ライトブルーアシックスハーフパンツコンプレッシダークブルー(インナーパンツ付き)...
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 09月16日（火）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R78.53N左11.00K(12664ナイキペガサス38黒UA半袖グレーブラックUAハーフパンツク...
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 09月15日（月）
【今日やった運動】
R68.59M右第三小学校鶴川街道10.07K(11188NBFreshFoamX880v15UA半袖グレーブラックUAハーフパンツクローゼットナイキコンプレッションタイツ黒アディダス)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪(7/10)、左足人差し指と中指黒爪(7/10)、右足中指黒爪になる(9/5...
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 09月14日（日）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R71.59DT右神10.18K(11608ナイキ...
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 09月13日（土）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R73.49DT左駅10.07K(11989UAチャージドローグプーマ半袖ブルーグレーNBハーフパンツ黒プロコンプレッ...
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 09月12日（金）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R81.48N左11.21K(13221プーマベロシティニトロ3プーマ半袖ブルーグレーNBハーフパンツ黒プロコンプレッションタイツ黒ニシミズノソックス黒)(緑)...
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 09月11日（木）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R72.12N(夕暮れ時)右第三小学校鶴川街道10.02K(11613ミズノウエーブリボルトプーマ半...
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 09月10日（水）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R77.08N右駅10.21K(1198...
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 09月09日（火）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)(右前腕外側リストリバース時若干痛みあり)、R74.29N左神10.01K(11971NBフュ...
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 09月08日（月）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R79.21N左11.04K(12759プーマベロシティニトロfindout半袖黄UAハーフパンツグレー②ミズノUAコ...
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 09月07日（日）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R75.10N右第三小学校鶴川街道10.02K(11871アシックスゲルカヤノ30NB半袖オレンジアディダスハーフパンツ黒(インナー)③UAミズノソックス黄)(...
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 09月06日（土）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、R72.20DT右神10.15K(11688ホカリンコン4NB半袖オレンジアディダスハーフパンツ黒(...
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 09月05日（金）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、R75.50N(夕暮れ時)左駅10.00...
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 09月04日（木）
【今日やった運動】
R79.21M左11.16K(12660NBヒューエルセルプロペルv4アディダス半袖ネイビーナイキハーフパンツ黒コンプレッションパンツ黒ナイキ)(なし)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差し指黒爪、左足人差し指と中指黒爪)、腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス...
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 09月03日（水）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、R74.44N右第三小学校鶴川街道10.01K(11801アディダスコアランナーアディダス半袖ネイビーナイキハーフパン...
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 09月02日（火）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、R76.56N右駅10.32K(12179NBハンゾーアディダス半袖ネイビーナイキハーフパンツ黒コンプレッションパンツ黒ナイキ)(緑)、nなしmなしtなし、GP...
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 09月01日（月）
【今日やった運動】
R79.58M左8.43K(10421ナイキリアクトxインフィニティランアディダス半袖ネイビーナイキハーフパンツ黒コンプレッションパンツ黒ナイキ)(なし)(ホテルルートイン平塚駅北口旧東海道国道129号高浜台交差点国道137号湘南大橋柳島交差点(茅ヶ崎)折返し袖ヶ浜交差点プラザロード宿)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし...
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