「食事の記録」「運動の記録」「undefined」「通常日記」「睡眠の記録」 ～ビービーさんの記録ノート

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ビービーさんの最新の記録ノート

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 12月29日（月）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R()(0分秒)N右神K(Band8は携帯せず)(アディダスアディゼロボストン12ブーマWB黒②アディダ...
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 12月28日（日）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R71.25(71.45)(0分20秒)DT左駅10.03K11529(Band8は携帯せず)(プーマベロシティニトロブーマWB黒②アディダス長袖...
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 12月27日（土）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R51.24(81.44)(0分20秒)DT左11.09K12953(Band8は携帯せず...
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 12月26日（金）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R71.36(71.56)...
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 12月25日（木）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース、○Band4R74.05(74.15)(0分10秒)N右駅10.19K11776(Band8...
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 12月24日（水）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R78.02(78.22)(0分20秒)N左神10.36K12416(Band8は携帯せず)(ブルックス...
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 12月23日（火）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R81.29(81.49)(0分20秒)N左11.14K13213(Band8は携帯せず)(アディダスコアランナーナイキWB黒ナイキ長袖黒プーマS...
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 12月22日（月）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R74.57(75.17)(0分20秒)N右第三小学校鶴川街道10.00K12060(Ba...
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 12月21日（日）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R75.00(75.20)...
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 12月20日（土）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース、○Band4R72.54 (73.14)(0分20秒)DT左駅10.13K12900(Ban...
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 12月19日（金）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R80.56(81.16)(0分20秒)N左11.08K12819(Band8は携帯せず)(ナイキペガサ...
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 12月18日（木）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R72.56(73.16)(0分20秒)N右第三小学校鶴川街道10.02K11568(Band8は携帯せず)(NBFreshFoamX880v15...
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 12月17日（水）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みなし)、○Band4R77.30(77.50)(0分20秒)N右駅10.19K12338(Band8は携帯せず...
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 12月16日（火）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band475.11R(75.31)...
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 12月15日（月）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R80.33(80.53)(0分20秒)N左11.18K13121(Band8...
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 12月14日（日）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R72.10(72.30)(0分20秒)DT右第三小学校鶴川街道10.01K11617(Band8は携帯せず...
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 12月13日（土）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R71.09(71.19)(0分10秒)DT右神10.16K11722Band8は携帯せず)(ミズノウエーブリボルトアシックスWBネオンライムデサ...
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 12月12日（金）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band4R77.33(78.13)(0分40秒)N左駅10.32K12403((Band8は携...
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 12月11日（木）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R72.49(72.59)(...
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 12月10日（水）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R76.14　　(76.24)(0分10秒)N右第三小学校鶴川街道10.10K...
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 12月09日（火）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R77.59(78.19)(0分秒)N右駅10.19K12511(Band8は携帯せず)(アシックスゲル...
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 12月08日（月）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R74.16(74.36)(0分20秒)N左神10.08K12041((Band8は携帯せず))(ホカリンコン4アディダスオウンザランWBセミコバ...
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 12月07日（日）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band4R82.34(82.44)(0分10秒)DT左11.16K13114(Band8は携帯...
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 12月06日（土）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R72.03(72.23)...
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 12月05日（金）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R78.34(78.44)(0分10秒)N右神10.22K12711(Band...
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 12月04日（木）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R75.51(76.11)(0分20秒)N左駅10.12K12307(Band8は携帯せず)(プーマエレ...
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 12月03日（水）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R83.12(83.43)(0分31秒)N左11.17K13197(Band8は携帯せず)(ナイキリアクトxインフィニティランアディダスWBインパ...
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 12月02日（火）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band4R74.45(75.05)(0分20秒)N右第三小学校鶴川街道10.05K12230(...
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 12月01日（月）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R77.10(77.30)...
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 11月30日（日）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R68.52(69.22)(0分30秒)DT左神10.03K11559((Ban...
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 11月29日（土）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R80.17(80.37)(0分20秒)DT左11.35K13229((Band8はR80.20(0分0...
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 11月28日（金）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハかムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R72.54(73.04)(0分10秒)N右第三小学校鶴川街道10.10K12057((Band8はR73.17(0分0秒)N右第三小学校鶴川街道...
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 11月27日（木）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band4R79.33(79.53)(0分20秒)N右神10.29K12727((Band8はR...
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 11月26日（水）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R75.05(75.25)...
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 11月25日（火）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R81.48(82.08)(0分20秒)N左11.15K13324((Band...
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 11月24日（月）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band474.24R(74.44)(0分20秒)N右第三小学校鶴川街道10.05K12129((Band8はR74...
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 11月23日（日）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハかムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R74.24(74.44)(0分20秒)N右駅10.15K12104((Band8はR74.41(0分0秒)N右駅10.53(+0.38)K120...
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 11月22日（土）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band4R75.32(76.02)(0分30秒)N左神10.09K12004((Band8はR...
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 11月21日（金）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band8R84.53(0分0秒)N...
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 11月20日（木）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R75.02(0分0秒)N右第三小学校鶴川街道10.22K11000(実録は4....
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 11月19日（水）
【今日やった運動】
○Band8R68.43(0分0秒)M10.07K11213((BandはR(0分20秒)MK4967歩数))(ブルックスグリセリン20プーマWB②黒findout半袖緑アディダスロングパンツオウンザランパンツ黒③ナイキプロコンバットコンプレッションパンツニシソックス黒手袋)(赤)(ルーテル市ヶ谷センター日本テレビ通り麹町大通り(国道20号新宿通り)内堀通り(国道20号国道...
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 11月18日（火）
【今日やった運動】
○Band8R71.36(0分0秒)M右神10.36K11652((Band3はR48.19(48.59)(0分40秒)M右神7.00K11229歩数))(NBフューエルセルプロペルプーマWB②黒ナイキ半袖ライトブルー③プーマ7分丈パンツ紺NBUAコンプレッションパンツミズノソックス黄)(なし)、nありひどいmなしtなし、△GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし...
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 11月17日（月）
【今日やった運動】
①肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、②背3セット(A)(ベントオーバーダ...
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 11月16日（日）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band3R74.23(74.38)(0分15秒)DT左11.09K12202((Ban...
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 11月15日（土）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band8R66.48(0分0秒)DT右第三小学校鶴川街道10.03K11037((Band3はR61.03(61...
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 11月14日（金）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハかムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band8R70.14DT右駅10.46K11542((BandはR57.42(58.04)(0分20秒)DT右駅8.52K11211歩数))(NBハンゾー...
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 11月13日（木）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band8R74.58(0分0秒)N左神10.36K11729((Band3はR34.37(0分1...
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 11月12日（水）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、Band⑧R73.59(0分0秒)DT-...
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 11月11日（火）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band3R68.27(68.57)(0分30秒)N右第三小学校鶴川街道11195K((B...
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 11月10日（月）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band8R71.13N右神10.26K11433((Band3はR54.22(54.37)(0分15秒)N右神7....
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 11月09日（日）
【今日やった運動】
○Band8R71.38(0分0秒)M左駅10.06K12204((Band3はR46.03(46.38)(0分35秒)M左駅6.54K7836歩数))(UAチャージドローグ3無印良品WBプーマ半袖ブルーグレーデサント7分丈パンツ紺ナイキプコンプレッションパンツ)(緑)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指...
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 11月08日（土）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band8R78.33(0分0秒)DT左11.28K((BandはR59.25(60.25)(1分...
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 11月07日（金）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band8R70.25(0分0秒)N左...
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 11月06日（木）
【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band8R(70.21)(0分0秒)N左10.37K11604((BandはR(0分3...
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 11月05日（水）
【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band8R68.29(0分0秒)DT-N左神10.05K11255((Band3はR48.37(48.57)(0...
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 11月04日（火）
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band3R72.14(72.29)(0分15秒)N左11.13K12168((Band8はR73.02(0分0秒)N左11.00K12122歩数))(プーマ...
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 11月03日（月）
【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band3R65.47(66.02)(0分15秒)DT右第三小学校鶴川街道10.06K((Band...
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 11月02日（日）
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band3R65.24(65.54)(...
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 11月01日（土）
【今日やった運動】
○Band8R68.20(0分0秒)M左駅10.00K(12188)(Band3はR57.31(57.11)(0分20秒)M左駅8.74K9541歩数))(NBフューエルセルプロペル無印良品WB(途中まで)NB半袖オレンジプーマ7分丈パンツ黒ニシUAコンプレッションパンツ紺ミズノソックス黒)(なし)、nなしmなしtなし、○GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途...
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