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25年11月29日（土）
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【今日やった運動】
胸3セット(ワイドプッシュアップ(胸外側(ナローだと胸内側と上腕三頭筋に効く))/ディップス/プッシュアップ(椅子)ダンベルプレスプッシュアップ/ダンベルフライ/ストレートアームプルオーバー/ダンベルアップライトロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする))、○Band4R80.17(80.37)(0分20秒)DT左11.35K13229((Band8はR80.20(0分0秒)DT左11.79(+0.44)K13099歩数))(アディダスアディゼロボストン10プーマWB①黒ナイキ半袖紺①ナイキロングパンツ黒①UAコンプレッションパンツニシミズノソックス黒)(なし)、nなしmなしt8.39K14:59、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート13.59時95%残量ゴール15:21時45%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ11.0℃4:58、腰起き上がる際軽い痛みあり、ランニング時曇り晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、11/16からの軽い腰痛ありラン影響なし、右膝ほとんど痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ60.9g、フジパンスナックサンドタマゴ2個106.6g(2.0)、しそ漬梅干4.4g(1.0g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.0g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.4、茄子10.2、なめこ10.5、長ネギ5.4、ハウスおろし生しょうが0.9、オクラ5.7)、みすず細ぎりこうや信州凍り豆腐1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、国産骨取りさば塩焼き28.9g(87.3g)、むかしのコロッケ(ハニーコーン)30.3g、白身フライ29.0g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.5g(ml)、相模大山絹77.0g、ささみ61.1g、カナダ産豚切落とし(肩)37.0g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸11.7、白菜146、人参16、玉葱17、小松菜30、南瓜20、キャベツ53、大根110、春菊26、ニラ20、長ネギま25、オクラ7.2、しそ漬梅干5.6(1.5)、ykベーキングミルクフランス1個96.9g(1.8)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、豆大福(つぶあん)1個90.7g(0.6)、kasugaiうすピーナ♪14.6g、八ヶ岳おいしい低脂肪190.777ml、唐心若鶏もも唐揚げ33.9g
【晩ごはん】
マルちゃん赤いきつね104.2g(麺屋79.9、粉末スープ7.0、油揚げ15.8、かやく(玉子、蒲鉾)1.5、七味唐辛子)、茄子天ぷら68.5g
【夜食】
【今日の感想】 W
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