|
|
25年11月28日（金）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
下半身(大腿四頭筋太もも前面ハかムストリングス臀部下腿三頭筋ヒラメ筋ふくらはぎすね)ダンベルブルガリアンスクワット/ワイドスクワット(内もも)/ダンベルカールレイズ(ふくらはぎ)シッテッドカールレイズトゥレイズ(すね)、○Band4R72.54(73.04)(0分10秒)N右第三小学校鶴川街道10.10K12057((Band8はR73.17(0分0秒)N右第三小学校鶴川街道10.71K11894歩数))(ナイキペガサス41プーマWB①黒ナイキ半袖紺①ナイキロングパンツ黒①UAコンプレッションパンツニシミズノソックス黒)(緑(本当は赤))、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート16:47時95%残量ゴール18:01時68%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ12.2℃5:02、右腰11/26の筋トレ後若干痛みあり起き上がるときに痛みあり、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、11/16筋トレ後の腰痛()残っている、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし)
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.4g、ご飯140.445g(144.0/1037)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.555g(25.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.1g、しそ漬梅干4.6g(1.3g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.5(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)5.5、茄子10.0、なめこ10.3、長ネギ4.5、ハウスおろし生しょうが0.6、オクラ6.2)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット0.7g、おだしがしみたきざみあげ1.7g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)9.8g)、コーミデラックスこいくちソース1.4g、国産骨取りさば塩焼き29.1g(87.3g)、イカ野菜カツ(イカキャベツ、玉ねぎ)44.3g、むかしのコロッケ(ハニーコーン)31.8g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)22.5g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.8g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)27.3g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
だし自慢三和ロースカツ丼(ご飯卵玉ねぎ三つ葉300.8、ロースカツ421.9、沢庵5.2)、マルコメ料亭の味とうふ17.6g(味噌16.7(1.0)、具0.9(0.7))、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、大福どらつぶあん1個61.7g(0.6)、kasugaiうすピーナ♪14.3g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【晩ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.0ml(g)、相模大山絹74.8g、ささみ60.5g、カナダ産豚切落とし(肩)31.6g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸13.7、白菜132、玉葱18、小松菜30、南瓜20、キャベツ49、大根100、春菊26、長ネギ23、オクラ8.7、しそ漬梅干4.9g(1.2)、フジパンハッピーブレッド6枚スライス1枚59.6g
【夜食】
【今日の感想】 W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記