no title【ビービーさんの健康管理カラダカラノート】

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25年11月27日（木）

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【今日やった運動】
背3セット(A)(ベントオーバーダンベルロウ/ベンチワンハンドロウ/ベントオーバーリバースフライ(ベンチに座り、膝に胸をくっつけるように上体を倒したまま動作を行うとやりやすい)/ダンベルデッドリフト/グッドモーニングエクササイズ/ダンベルシュラッグ)(右前腕外側痛みほぼなし)、○Band4R79.33(79.53)(0分20秒)N右神10.29K12727((Band8はR79.59(0分0秒)N右神11.36K(+1.07)12689歩数))(UAチャージドローグアディダスWBスカイブルーアディダスロングパンツアストロパンツ黒①ナイキ半袖黒②ミズノプロコンバットコンプレッションパンツ)(青)、nなしm△tなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:07時98%残量ゴール18:28時47%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り10.2℃4:58、11/26の筋トレ後の腰痛残っている、ランニング時曇り7.46K18:08雨ポツポツ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.5g、ご飯140.570g(144.1/1037)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.530g(25.6g)、パパっとふりかけしそ1.3g、しそ漬梅干3.6g(0.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.4g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子10.7、なめこ10.3、長ネギ4.6、ハウスおろし生しょうが0.5、オクラ5.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.8g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.6g)、コーミデラックスこいくちソース1.3g、むかしのコロッケ(ハニーコーン)1個66.4g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)24.2g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)20.9g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.5g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.6g(ml)、相模大山木綿76.6g、ささみ57.6g、カナダ産豚切落とし(肩)34.0g、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.1g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸14.1、白菜153、人参17、玉葱16、小松菜31、南瓜20、キャベツ59、大根100、春菊26、ニラ20、長ネギ23、オクラ11.0、しそ漬梅干3.6g(1.1)、フジパンハッピーブレッド6枚スライス1枚57.9g、デラクシアコロッケ2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪190.291ml、草大福(つぶあん)1個89.4g(0.8)、やまざき煉ようかん小倉1個59.1g、いこい柿ピー1袋14.2g(1.3)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、イカ野菜カツ31.9g
【晩ごはん】
ひら打ち葵麺の里そば252.5g(105.1g)(0.7575)、シマヤ讃岐風うどんだし1袋8.2g、あさりと紅生姜のかき揚げ(あさり、紅生姜、玉葱、人参、水菜)46.0g(138.1g)、むかしのコロッケ(ハニーコーン)1個66.5g、マルトモ花かつお勝男武士3.0g
【夜食】
【今日の感想】 W

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