|
|
25年11月26日（水）
no title |
|
< no title
｜ no title >
|
【今日やった運動】
肩(脇あり)3セット(三角筋ダンベルサイドレイズ(肘を持ち上げる意識持ち上げた際に親指よりも小指側が高くなるように手首の角度を意識する)/シーデッドダンベルプレス/ダンベルアップライドロウ(肘が肩の高さよりも上になるようにする)/ダンベルフロントレイズ(肘の高さ最高は目の高さ)/ダンベルサイドベント(脇ダンベル持つ反対側を意識する))、○Band4R75.05(75.25)(0分20秒)N左駅10.07K12114((Band8はR75.03(0分0秒)N左駅10.75K(+0.68)12066歩数))(プーマベロシティニトロ3アディダスWBスカイブルーアディダスロングパンツアストロパンツ黒①ナイキ半袖黒②ミズノプロコンバットコンプレッションパンツ手袋)(緑)、nなしmなしtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:18時95%残量ゴール18:35時49%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時晴れ8.2℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側軽い痛み25/11/16ごろからランできない状態ではない、筋トレ後の腰痛歩行時は痛みほぼないラン中は踏み出す動作時痛み後半は和らぐ
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ58.9g、ご飯141.225g(144.8/1037)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.575g(25.6g)、ゆかり梅入り1.2g、しそ漬梅干3.3g(0.8g)、みそ汁マルサン本場赤だし15.1g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.3、茄子10.5、なめこ10.4、長ネギ4.1、ハウスおろし生しょうが0.6、オクラ5.9)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.3g)、コーミデラックスこいくちソース0.8g、白身フライ28.7g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.0g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.2g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
キッコーマン濃いだし本つゆ5.2ml(g)、相模大山木綿76.4g、三元豚ロースとんかつ29.2g(168.7g)、国産大豆しっとり肉厚油あげ19.3g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸15.6、白菜132、人参15、玉葱16、小松菜28、南瓜20、キャベツ65、大根88、春菊26、ニラ20、長ネギ22、オクラ12.4、しそ漬梅干2.8g(0.8)、フジパンハッピーブレッド6枚スライス1枚58.5g、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、どらやき粒栗入りあん(栗甘露煮粒栗入り小倉あん)1個66.0g(1.6)、やまざき煉ようかん抹茶1個58.1g、いこい柿ピー1袋18.7g(1.6)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、唐心若鶏もも唐揚げ28.9g、むかしのコロッケ(ハニーコーン)1個65.9g
【晩ごはん】
あんぱん1個103.0g(1.4)、明星チャルメラ宮崎辛麺激辛しょうゆ味70.2g(15.8)
【夜食】
【今日の感想】 W
|
|
|
コメントを書く
|
| ページTOPへ戻る↑ |
|
|
みんなの最新日記