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25年11月25日（火）
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【今日やった運動】
腕3セット(上腕三頭筋ナロープッシュアップ(脇を開く)ディップス/シーデッドダンベルプレス/フレンチプレス/ダンベルキックバック/リバースプッシュアップ上腕二頭筋ダンベルカール前腕筋ダンベルリストカールダンベルリバースリストカールプロネーション&スピネーションリストカール&リバース)、○Band4R81.48(82.08)(0分20秒)N左11.15K13324((Band8はR81.52(0分0秒)N左11.79K13272歩数))(ミズノウエーブリボルトアディダスWBスカイブルーアディダスロングパンツアストロパンツ黒①ナイキ半袖黒②ミズノプロコンバットコンプレッションパンツ)(赤)、nなしmありtなし、GPSによる計測あり(胸の痛みはなし、鼻詰まりなし、途中咳き込みなし、右足人差指中指一部黒爪になる(爪生え際右下部分)(25/10/12)((Band4問題なし電源オフなしバッテリースタート17:16時93%残量ゴール18:39時53%(4は外さず)(腕時計携帯なし)
【今日の感想】
起床時曇り12.0℃5:00、☑右腰痛みなし、ランニング時曇り晴れ、右足薬指先端痛みあり内出血はなし、ラン中(左足首痛みなし、右腰痛みなし、右股関節痛み違和感なし、右膝下肢外側痛みなし、右太もも前痛みなし、右膝内側軽い痛み25/11/16ごろからランできない状態ではない
起床時胸の息苦しさなし、日中息苦しさなし
【朝ごはん】
熟トマト食塩不使用100ml、沖縄もずく純玄米黒酢1カップ61.0g、ご飯140.835g(144.4/1037)、十六穀ごはん(丸麦、胚芽押麦、とうもろこし、黒米、青肌玄米、もち麦、たかきび、もち白米、青大豆、赤米、ホワイトソルガム、アマランサス、キヌア、白ごま、発芽玄米、ひえ)3.565g(25.6g)、広島菜のひろし青菜ごはん用1.3g、しそ漬梅干3.0g(0.8g)、みそ汁ハナマルキだし入り風味一番減塩15.3g(白菜6、人参6、玉ねぎ6、小松菜3、南瓜6、キャべツ6、大根(根)10、大根(葉)4.1、茄子10.5、なめこ15.8、長ネギ4.1、ハウスおろし生しょうが0.6、オクラ6.7)、八百屋さんが選んだおいしいこうや豆腐極小カット1.0g、おだしがしみたきざみあげ1.6g、海鮮たっぷりみそ汁の具(わかめ・小海老・ねぎ・とろろ昆布・巻き麸)1g、とろろ昆布0.5g、米国産豚切落とし(肩)12.9g)、コーミデラックスこいくちソース1.2g、白身フライ26.5g、からふとししゃも唐揚げ13.6g、国産燕大豆入り自家製ひじき煮(大)(ひじき、蒟蒻、ちくわ、国産油揚げ、人参、大豆、蓮根、ごま)23.3g、ごぼうのきんぴら(大)(ごぼう、人参、ごま油、ごま、唐辛子)22.1g、小松菜入り自家製うの花(大)(おから、油揚げ、椎茸、人参、小松菜)28.0g、デラクシアコーヒー2.0g(143)、有機ココナッツオイル4.0g
【昼ごはん】
エバラキムチ鍋の素42.7g(ml)、相模大山木綿71.6g、米国産豚切落とし(肩)31.9g、国産大豆しっとり肉厚油あげ18.7g、いちおしキムチ40g、ぶなしめじ25.4、えのき茸23.9、舞茸15.8、椎茸6.0、白菜140、人参16、玉葱17、小松菜30、南瓜20、キャベツ54、大根96、春菊26、ニラ20、長ネギ27、オクラ15.5、しそ漬梅干4.0g(1.2)、フジパンスナックサンドタマゴ2個103.5g、三元豚ロースとんかつ31.3g(168.7g)、デラクシアコーヒー2.0g(150)
【間食】
八ヶ岳おいしい低脂肪200ml、栗まんじゅう1個62.7g(0.8)、八ヶ岳おいしい低脂肪200ml
【晩ごはん】
讃岐熟成うどん243.0g(101.7g)(0.972)、シマヤうどんスープ1袋8.5g、三元豚ロースとんかつ26.5g(168.7g)、さつま芋天41.4g(77.4g)、長ネギ12.1g、マルトモ花かつお勝男武士2.0g
【夜食】
【今日の感想】 W
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